Научно доказанная польза йоги
Практика йоги включает в себя физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы) и медитацию. Каждый человек любого уровня физической подготовки может выбрать в йоге именно тот вариант и ту интенсивность, которая подходит лично ему. Возможно, именно в этом кроется широкая популярность этой древней восточной практики. Довольно часто можно услышать, как много пользы для тела и души приносит регулярная практика йоги. Но так ли это на самом деле? Давайте посмотрим, что говорит по этому поводу наука.
Йога помогает снизить стресс
Широко известно, что йога обладает свойством снижать стресс и способствует расслаблению. Исследования подтвердили, что занятия йогой повлияли на снижение выработки кортизола – основного гормона стресса.
У участниц исследования, которые находились в подавленном эмоциональном состоянии, после прохождения трехмесячной программы йоги было отмечено снижение уровня кортизола. Также у них снизился уровень стресса, утомляемости, тревоги и депрессии.
В другом исследовании были сделаны аналогичные выводы после прохождения участниками десятинедельного курса йоги. У участников снизился уровень стресса и тревоги, а также улучшилось качество жизни и психическое здоровье.
Сама по себе или в комплексе с другими методами, например медитацией, йога способна стать мощным инструментом в борьбе со стрессом.
Йога снижает уровень тревожности
Довольно много людей приходят к занятиям йогой именно для того, чтобы преодолеть свою тревожность. И действительно, существует ряд исследований, подтверждающих влияние йоги на понижение уровня тревожности.
Например, в одном из исследований приняли участие женщины с тревожным расстройством, а в другом женщины с постравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В обоих исследованиях было выявлено заметное снижение уровня тревоги у тех, кто занимался йогой, в сравнении с контрольной группой. Более того, 52% участниц с ПТСР и вовсе избавились от симптомов расстройства.
Таким образом, неоднократные исследования доказывают, что йога помогает справиться с тревожностью. Такие результаты подчеркивают важность навыка осознанного присутствия в настоящем моменте и обретения внутреннего спокойствия для снижения уровня тревоги.
Йога борется с депрессией
Оказывается, йога обладает антидепрессивным эффектом и помогает снизить симптомы депрессии. Это может быть следствием того, что йога снижает уровень гормона кортизола, что в свою очередь влияет на уровень серотонина.
В одном из исследований приняли участие люди с алкогольной зависимостью и симптомами депрессии. В ходе исследования они практиковали Сударшан Крию, практику, в которой особое внимание уделяется ритмическому дыханию. Через две недели у участников снизились симптомы депрессии и уровень кортизола. Подобные результаты были показаны и другими исследованиями.
Таким образом, йога поможет бороться с депрессией самостоятельно или в сочетании с традиционными методами лечения.
Йога улучшает качество сна
Проблемы со сном могут быть вызваны самыми разными причинами, как физическими, так и психологическими. Включение в свой распорядок дня практики йоги способствует улучшению качества сна.
В исследовании среди пожилых людей часть участников занималась йогой, а другая часть пили травяные чаи. В итоге, те, кто занимался йогой, быстрее засыпали, спали дольше и чувствовали себя после сна более отдохнувшими .
Хотя пока до конца неясно, как именно это работает, но было установлено, что занятия йогой увеличивают выработку мелатонина – гормона, ответственного за сон и бодрствование.
Так как йога уменьшает симптомы депрессии, тревоги и стресса, которые нарушают сон, это тоже объясняет, каким образом йога улучшает качество сна.
Йога способствует формированию привычки правильно питаться
Осознанное или интуитивное питание – это концепция, которая подразумевает концентрацию на процессе приема пищи. Речь идет о том, чтобы обращать внимание на вкус, запах, текстуру пищи, прислушиваться к любым мыслям и ощущениям, возникающим во время еды. Эта практика способствует формированию здоровых привычек в питании, потере лишнего веса, избавлению от расстройств пищевого поведения. Ученые доказали, что йога помогает как снизить симптомы расстройств пищевого поведения, так и озабоченность едой. У людей, страдающих компульсивным перееданием, занятия йогой привели к сокращению количества эпизодов переедания.
Осознанность, которая развивается в процессе практики йоги, помогает сформировать здоровые привычки питания и способствует излечению пищевых расстройств.
Это далеко не все полезные эффекты, которые сопутствуют регулярной практике йоги. Также йога улучшает гибкость и баланс, укрепляет силу, помогает сократить хронические боли, облегчает мигрени, повышает качество жизни у людей с различными соматическими заболеваниями. Найдите в своем графике время для регулярной практики йоги несколько раз в неделю, и позитивные результаты не заставят себя долго ждать.
