Как распознать абьюз

Жестокое обращение проявляется по-разному, не обязательно физически. Когда некто постоянно использует слова, чтобы унизить, оскорбить, запугать, контролировать другого человека – на лицо психологический абьюз. Такое явление может встречаться внутри семьи, между супругами или между родителями и детьми, но также абьюз может происходить и на работе и в других отношениях.

Психологический абьюз наносит вполне реальный ущерб, кроме того, он может перерасти в физическое насилие. Если вас оскорбляют, это не ваша вина. Давайте разберемся, как распознать словесный абьюз, если он имеет место.

В чем разница между оскорблением и нормальным разногласием

Все мы время от времени вступаем в споры, иногда теряем хладнокровие и повышаем голос. Все это часть человеческой природы. Но словесные оскорбления – это ненормально.

Проблема в том, что когда вы находитесь в абьюзивных отношениях, это в конце концов может вас сломить, и будет вам казаться нормой. Вот несколько примеров, как могут выглядеть нормальные разногласия:

• Они не содержат обзывательств и нападок на личность.
• Они не случаются каждый день.
• Аргументы вращаются вокруг основной проблемы, они не призваны очернить личность оппонента.
• Оппоненты слушают и пытаются понять позицию друг друга, даже если злятся.
• Человек может сорваться и кричать, наговорить от разочарования плохих вещей, но это необычное явление, исключение из правил.
• Даже если вы так и не достигли согласия, вы можете пойти на компромисс, или жить дальше без мести и угроз.
• Аргументирование – это не борьба за выживание, один человек не выигрывает в ущерб другому.

Однако, можете считать это объявлением себе войны, если в отношении вас допускаются следующие варианты поведения:

• Вас оскорбляют и пытаются унизить. Затем обвиняют вас в излишней чувствительности и в отсутствии чувства юмора.
• Часто кричат, повышают голос на вас.
• Ссоры застают вас врасплох, но вас обвиняют в том, что вы их начали.
• Первоначальное разногласие вызывает целый ряд обвинений и перескакивание на несвязанные с ним вопросы, чтобы вынудить вас защищаться.
• Вас пытаются заставить испытывать вину, строя из себя жертву.
• Такие люди могут приберегать свои колкости на случай, когда вы останетесь один на один, но в присутствии других будут вести себя совсем иначе.
• Они нарушают ваше личное пространство или не дают вам уйти.
• Они бьют стены, махают кулаками, швыряют предметы.
• Они хотят похвалы за то, что не ударили вас.

Какие существуют приемы абьюза

1. Обзывательства

В каких бы отношениях это ни происходило: романтическими, с детско-родительскими или с хулиганом на детской площадке, обзывательства – это нездоровое явление. Иногда очевидные, иногда замаскированные под "милые" клички или подтрунивание, обзывательства – это способ унизить вас.

Например:

• "Ты не понимаешь, милая, потому что ты слишком тупая".
• "Неудивительно, что все говорят, что ты придурок".

2. Снисходительность

Снисходительность – еще один способ вас принизить. Комментарии обидчика могут быть саркастичными, пренебрежительными и покровительственными. Это все для того, чтобы почувствовать свое превосходство. Классика жанра: "Мне вас искренне жаль".

Например:

• "Попробую выразить это простым языком, чтобы даже вы поняли".
• "Вы, видно, потратили много времени на макияж, но лучше умойтесь, пока никто этого не увидел".

3. Критика

В конструктивной критике нет ничего плохого. Но абьюзеры особенно резки и настойчивы в попытках подорвать вашу самооценку.

Например:

• " Ты всегда чем-то не довольна и жалуешься. Вот почему ты никому не нравишься".
• "Ты как всегда облажался. Ты хоть что-то можешь сделать нормально?"

4. Принижение

Абьюзеры хотят, чтобы вы плохо относились к себе. Они принижают вас и пытаются устыдить, чтобы подорвать вашу уверенность в себе.

Например:

• "Без меня ты была никем, и снова будешь никем"
• "Посмотри на себя, кому ты такой нужен?"

5. Манипуляции

Манипуляция – это попытка заставить вас сделать что-либо без прямого указания. Не заблуждайтесь, такое поведение нужно, чтобы контролировать вас и выбить из равновесия.

Например:

• "Если ты не сделаешь этого, значит, не заботишься о своей семье".
• "Ты бы сделал это, если бы действительно любил меня".

6. Перекладывание вины

Иногда мы все бываем в чем-то виноваты. Но абьюзер обвиняет вас в своем же поведении. То есть, они хотят заставить вас поверить, что вы сами себя оскорбляете.

Например :

• "Я ненавижу драться, но ты выводишь меня из себя".
• "Мне приходится кричать, потому что ты такой тупой и бестолковый".

7. Упреки

Если кто-то постоянно упрекает вас в чем-то, это может быть от зависти или ревности. А может быть от того, что сами винованы в том же. В любом случае, это может посеять в вас сомнения, не делаете ли вы чего-то несуразного.

Например:

• "Я видел, как ты на него смотрела. Не говори, что между вами ничего не происходит".
• "Почему ты не даешь свой мобильный, раз тебе нечего скрывать?"

8. Отстраненность или игнорирование

Отказ разговаривать с вами, смотреть в глаза или даже находиться в одной комнате – такое поведение нужно, чтобы вы сильнее старались привлечь внимание.

Например:

• В гостях вы делаете что-то, что не нравится абьезеру. Он молча выбегает и садится в машину, оставляя вас объясняться и прощаться с хозяевами.
• Человек знает, что вы должны позвонить, чтобы договориться, кто заберет детей и сада, но намеренно не отвечает на звонки и сообщения.

9. Газлайтинг

Газлайтинг – это систематические попытки заставить вас сомневаться в ваших собственных воспоминаниях. Это может заставить вас извиняться за то, в чем вы вообще не виноваты. Это также может сделать вас более зависимым от обидчика.

Например:

• Вы вспоминаете событие, договоренность или спор, а абьюзер отрицает то, что это вообще происходило. Он будет говорить, что это все ваш бред, вам приснилось или вы придумываете.
• Чтобы укрепить иллюзию, они говорят другим людям, что у вас эмоциональные проблемы или вы очень забывчивы.

10. Аргументы зацикливаются

Нет ничего необычного, что люди спорят об одном и том же несколько раз, пока не найдут общий язык. Но абьюзер будет снова и снова разжигать один и тот же спор, только чтобы поиграть на ваших нервах, но не с целью найти устраивающее обоих решение.

Например:

• Вам приходится оставаться на работе сверхурочно, если вы не успеваете что-то доделать. Каждый раз, когда такое случается, вас начинают обвинять в медлительности.
• Вы дали понять, что не готовы к детям, но ваш партнер возвращается к этой теме каждый месяц.

11. Угрозы

Прямые угрозы подразумевают, что словесными оскорблениями дело не ограничится. Этим вас хотят напугать и заставить подчиняться.

Например:

• "Когда ты вернешься домой, меня с детьми там может уже и не быть".
• "Если ты это сделаешь, пеняй на себя".

Что делать, если вы столкнулись с абьюзом

Если вы подвергаетесь психологическому абьюзу, имейте в виду, что со временем ситуация может обостриться. Когда вы распознали, что такое с вами происходит, вам решать, как с этим поступить. Нет однозначного решения, что делать. Многое зависит от ваших конкретных обстоятельств.

• Урезонить абьюзера кажется заманчивым, но вряд ли это сработает. Помните, что вы не несете ответственности за чужое поведение.
• Но вы можете установить свои границы. Перестаньте реагировать на необоснованные нападки. Дайте абьюзеру понять, что вы больше не будете реагировать на оскорбления или просто игнорируйте их.
• Максимально ограничьте контакты с абьюзером. Если вы не можете полностью избежать общения с абьюзером, постарайтесь ограничиться ситуациями, когда присутствуют другие люди.
• Когда будет возможность, разорвите все связи с абьюзером. В некоторых ситуациях это трудноосуществимо, например, если вы живете вместе или у вас общие дети.
• Возможно, вам поможет беседа с психологом или участие в психологической группе. Взгляд со стороны поможет посмотреть на проблему под другим углом и понять, что делать дальше.