Блуждания ума делают нас несчастными

Блуждающий ум – это несчастный ум.

Часто ли бывает, что ваш ум находится где угодно, только не здесь и сейчас? Есть столько вещей, о которых срочно надо подумать: политика, погода, дискуссии в Интернете, да мало что еще. Но оказывается, блуждающий ум – это ум несчастный.

Согласно Гарвардскому исследованию, проведенному доктором Мэттом Киллингсвортом (Matthew A. Killingsworth, 2010), наш разум блуждает около 46,9% времени, независимо от того, чем мы занимаемся. Сложно вообразить хотя бы один день, чтобы мы совсем не блуждали мыслями. И все это время, которое мы проводим в своей голове, накапливается и приводит к ощущению несчастья.

Можно ли как-то обуздать блуждающие мысли и сделать свой разум счастливее?

Что такое блуждающий ум?

Блуждание ума определяется как мысли, не связанные с задачей или деятельностью, которой мы в данный момент занимаемся. Наш ум может блуждать в сторону положительных, негативных или нейтральных мыслей. Когда ум блуждает, мы чаще всего фокусируемся на будущем, но когда нам грустно, то блуждающий ум может переключиться на обдумывание прошлого. В основном, блуждание ума бывает сосредоточено вокруг текущей жизненной ситуации и личных целей.

Не зависимо от того, в каких именно мыслях блуждает наш разум, пребывание в своей голове может нарушить способность к концентрации и сосредоточению, а также частое блуждание ума ухудшает настроение. Возможно из-за того, что склонность фокусироваться на негативе заложена в человеческой природе, нам легче думать о возможных наихудших результатах, чем о возможных наилучших. Это значит, что если вы застряли в своих мыслях, то с большей вероятностью эти мысли будут негативными. Не удивительно, что блуждание ума часто встречается у людей с симптомами депрессии. Блуждание ума также приводит к тревожным мыслям и часто сбивает с толку.

К счастью, блуждание ума – это то, что вы в состоянии контролировать. Приложив некоторые усилия, можно вырвать себя из плена собственных мыслей и вернуться в настоящий момент. Если вам кажется, что блуждание ума мешает вам жить, попробуйте следующие советы.

1. Рефлексируйте блуждания своего ума

Как часто в вашей голове проносятся непрошеные мысли? Если это происходит чаще, чем хотелось бы, попробуйте вернуться в настоящий момент, сделав паузу и несколько глубоких вдохов. Также можно попробовать заняться каким-нибудь умеренно сложным делом, чем-то, что займет ваш ум настолько, что ему будет труднее блуждать. Постарайтесь, насколько возможно, не придумывать истории, не размышлять о прошлом, не разыгрывать сценарии будущего. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что происходит в реальном мире.

2. Если уж блуждаете в мыслях, то будьте на позитиве

Если вы все еще только пытаетесь остановить блуждания ума, постарайтесь сохранять позитивный настрой. Хотя исследования показывают, что блуждания ума делают нас несчастными, "позитивные" блуждания все же кажутся меньшим злом. И правда, мысли о позитивных вещах склонны приводить нас к такому же счастливому состоянию, как и отсутствие блуждания ума вообще. Если вы застряли в своих мыслях, попробуйте переключиться на позитивную волну, например, практикуя благодарность, наслаждаясь текущим моментом или переосмысливая ситуацию.

3. Не хватайтесь за несколько дел сразу

Не секрет, что многозадачность снижает продуктивность. Но оказывается, если одна из задач – это "думать" о чем-то – о делах, которые нужно успеть сделать, о стрессовых ситуациях, даже о чем-то нейтральном, – это к тому же делает вас несчастнее. Киллингсворт считает, что лучше уж выполнять несколько действий одновременно, чем одновременно выполнять действия и думать мысли. В следующий раз, когда вы заметите, что ваши мысли блуждают во время выполнения какого-то действия, постарайтесь сосредоточить внимание на текущей задаче.

4. Найдите дела, которые нужно делать, а не о которых нужно думать

Из результатов исследований (Giulia L.Poerio, 2013) стало известно, что социальная активность, например, общение или совместные занятия, делают нас счастливее. Но если мы только думаем о том, как занимаемся этими вещами, но в реальности ничего не делаем, то не получим положительного эмоционального подъема. Так получается, потому что думать о каком-то опыте почти никогда не бывает также приятно, как и реально получать его. Поэтому лучше пойдите и займитесь чем-нибудь, что сделает вас счастливее.

5. Будьте в потоке как можно чаще

Поток – это состояние полного погружения, сосредоточения и присутствия в том, что вы в данный момент делаете. Исследования показали, что люди воспринимают нахождение в потоке как приятное и увлекательное. Вероятно, это потому, что при этом блуждание разума полностью останавливается и мы живем настоящим моментом. Когда это возможно, старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Так будет легче прекратить блуждание ума и приумножить ощущение счастья.

6. Повышайте концентрацию внимания

Снижение концентрации внимания приводит к блужданию ума. Внимание и концентрация часто не считаются навыками, которые можно улучшить. Однако, нейробиологи выяснили, что мозг можно натренировать таким образом, чтобы улучшить внимание, увеличить способность к концентрации и уменьшить блуждания ума. А поскольку блуждания ума напрямую связаны с настроением, то развитие навыков внимания не только поможет лучше сосредотачиваться, но также сделает вас счастливее. Постарайтесь хотя бы понемногу тренировать свое внимание, что-бы каждый день становиться чуточку счастливее.