Бланк: Шкала психологического стресса, PSM-25

Состояние напряженности и крайней взволнованности (взвинченности).

Ощущение кома в горле и/или сухости во рту.

Я перегружен работой. Мне совсем не хватает времени.

Я второпях проглатываю пищу или забываю поесть.

После работы я не могу отключиться от мыслей о незавершенных делах, проблемах, планах; я «застреваю» на переживаниях рабочих ситуаций и нерешенных вопросов, обдумываю свои идеи снова и снова.

Я чувствую себя одиноким и непонятым.

Я страдаю от физического недомогания; у меня головокружение, головные боли, напряженность и дискомфорт в области шейного отдела, боли в спине, спазмы в желудке.

Я поглощен мрачными мыслями, измучен тревожными состояниями.

Меня внезапно бросает то в жар, то в холод.

Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить.

У меня часто портится настроение; я легко могу заплакать от обиды или проявить агрессию, ярость.

Я чувствую себя уставшим человеком.

В трудных ситуациях я крепко стискиваю зубы (или сжимаю кулаки).

Я спокоен и безмятежен.

Мне тяжело дышать и/или у меня внезапно перехватывает дыхание.

Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства или запоры).

Я взволнован, обеспокоен, возбужден.

Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляют меня вздрагивать.

Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы уснуть.

Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности и я не могу сконцентрировать внимание.

У меня усталый вид; мешки или круги под глазами.

Я чувствую тяжесть на своих плечах.

Я встревожен, мне необходимо постоянно двигаться; я не могу стоять или сидеть на одном месте.

Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроение или жесты.

Я чувствую напряженность.