Бланк: Тест эмоциональной осознанности

Я испытываю много разных видов гнева.

Я или спокойна, или взрываюсь и редко когда нахожусь в промежуточном состоянии.

Люди замечают, когда я немного раздражена.

Я задолго предчувствую появление гнева, ему предшествует плохое настроение или раздражение.

Я замечаю в других даже слабые признаки гнева.

Гнев отравляет.

Когда я в гневе, у меня появляется ощущение, будто я что-то сжимаю челюстями, откусываю и пережевываю.

Я ощущаю сигналы гнева в своем теле.

Чувства – это личное. Я стараюсь их не выражать.

Когда я злюсь, мне становится очень жарко.

Мое ощущение гнева похоже на паровой котел, в котором увеличивается давление.

Для меня гнев – это способ выпустить пар и снизить давление.

Я ощущаю гнев как давление, которое нарастает и никак не снижается.

Я боюсь, что в гневе могу потерять контроль над своими поступками.

Мой гнев несет послание окружающим, что они не могут мной помыкать.

Гнев – это мой способ стать серьезной и суровой.

Гнев дает мне энергию; мотивирует к решению проблем, помогает победить, а не быть побежденной.

Я держу свой гнев глубоко внутри.

Я считаю, что, если подавлять гнев, это приводит к неприятностям.

На мой взгляд, проявлять гнев столь же естественно, как прочищать горло.

Для меня гнев – это будто что-то горит и вот-вот взорвется.

Гнев как огонь, он может пожирать изнутри.

Я просто пережидаю гнев, пока он не растает.

Гнев – это разрушение.

Гнев – это некультурно.

Гнев – это будто тонешь.

Я не вижу большой разницы между гневом и агрессией.

Я считаю, что если ребенок злится, то это плохо и его надо наказать.

Энергия гнева должна найти выход, поэтому достаточно его просто выразить.

Гнев дает побуждение и энергию.

У меня гнев сочетается с болью. Если я в гневе, значит, мне причинили боль.

У меня гнев сочетается со страхом. Когда я злюсь, то в глубине души испытываю неуверенность.

Человек в гневе чувствует, что у него есть власть, он словно отстаивает себя.

Гнев – это в основном нетерпение.

Я не борюсь с гневом, я просто жду, и через некоторое время он проходит.

Для меня гнев означает беспомощность и разочарование.

Я держу свой гнев под замком.

Это стыдно, когда люди видят ваш гнев.

Гнев – это хорошо, если он находится под контролем.

Я считаю, что, если люди проявляют свой гнев, они пытаются зарыть свои отходы в других.

Избавление от гнева подобно изгнанию из тела чего-то очень неприятного.

Мне неудобно выражать свои эмоции.

Если человек здоров, он не будет злиться.

Гнев подразумевает взаимодействие или контакт.

Теперь вспомните о недавних случаях, когда вы переживали печаль, уныние или подавленность. Вспомните знакомых вам людей, которые жаловались на печаль, депрессию или меланхолию. Какие мысли, образы и чувства приходят вам на ум, когда вы думаете о печали, своей и других людей? Прочтите каждое из следующих утверждений и выберите ответы, которые лучше всего отражают вашу точку зрения.

---

В целом печаль отравляет.

Печаль как болезнь, а избавление от печали – это как выздоровление.

Когда мне грустно, я хочу быть одна.

Я испытываю много разновидностей печали.

Я могу сказать, когда мне немного грустно.

Я могу сказать, когда другие люди испытывают хотя бы слабую печаль.

Мое тело подает мне громкие и отчетливые сигналы, что у меня будет грустный день.

Я считаю печаль продуктивной. Она дает сигнал замедлиться.

Я думаю, что печаль – это хорошо. Она подсказывает, что в жизни чего-то не хватает.

Печаль – это естественная часть ощущения потери и горя.

Печаль хороша, если она быстро заканчивается.

Печаль помогает очиститься.

Печаль бесполезна.

Нет ничего лучше, чем выплакаться.

Печаль – это не то, что следует растрачивать на мелочи.

Печаль имеет свои причины.

Печаль означает слабость.

Печаль означает, что вы можете чувствовать или сопереживать.

Ощущение печали – это ощущение беспомощности или безнадежности.

Если вам грустно, то говорить с людьми бесполезно.

Иногда я просто как следует плачу.

Печаль меня пугает.

Показать людям, что вам грустно, означает потерять контроль над ситуацией.

Если вы можете сохранять контроль над собой, то печаль может быть удовольствием.

Свою печаль лучше никому не показывать.

Печаль – это насилие над личностью.

Печальные люди должны оставаться в одиночестве, как в карантине.

Противоядие от печали – действовать так, будто вы счастливы.

Если хорошо подумать, то одну эмоцию можно преобразовать в другую.

Я всегда стараюсь быстрее перестать грустить.

Печаль заставляет задуматься.

Печаль ребенка – это его отрицательная черта.

На печаль ребенка лучше не реагировать.

Иногда, когда мне грустно, я испытываю отвращение к себе.

На мой взгляд, эмоции есть всегда, они являются частью жизни.

Контролировать себя означает быть оптимистичной, позитивной и не печалиться.

Чувства – это личное, они не предназначены для публики.

Если вы эмоциональны с детьми, то легко можете потерять контроль и начать их оскорблять.

Лучше не зацикливаться на отрицательных эмоциях, а подчеркивать положительные.

Чтобы избавиться от отрицательных эмоций, нужно заняться повседневными делами.