№
1
2
3
4
1
Когда у меня появляются неприятные/нежелательные мысли...
Я замещаю их, вызывая позитивные образы.
2
Я говорю себе не быть такой глупой.
3
Я фокусируюсь на мыслях.
4
Я заменяю мысль менее значительной плохой мыслью.
5
Я ни с кем не говорю об этих мыслях.
6
Я наказываю себя за то, что думаю такие мысли.
7
Я размышляю о других заботах.
8
Я держу эти мысли в себе.
9
Я занимаю себя работой, чтобы их вытеснить.
10
Я оспариваю обоснованность этих мыслей.
11
Я злюсь на себя за такие мысли.
12
Я избегаю обсуждения этих мыслей.
13
Я кричу на себя за эти мысли.
14
Я рационально анализирую эти мысли.
15
Я бью или щипаю себя, чтобы перестать об этом думать.
16
Вместо этого я думаю приятные мысли.
17
Я выясняю, как мои друзья справляются с подобными мыслями.
18
Вместо этого я беспокоюсь о менее значительных вещах.
19
Я делаю что-то, что доставляет мне удовольствие.
20
Я пытаюсь переосмыслить эти мысли.
21
Я думаю о чем-нибудь другом.
22
Я больше думаю о своих менее значительных проблемах.
23
Я пытаюсь подумать об этом по-другому.
24
Вместо этого я думаю о прошлых беспокойствах.
25
Я спрашиваю у друзей, бывают ли у них похожие мысли.
26
Я фокусируюсь на других негативных мыслях.
27
Я ставлю под сомнение причины возникновения этих мыслей.
28
Я говорю себе, что если буду думать эту мысль, то случится что-то плохое.
29
Я обсуждаю с другом эти мысли.
30
Я стараюсь быть всё время чем-то занятой.