Бланк: Комплексный копинговый опросник

Комплексный копинговый опросник
бланк мужской | женский
1 – Почти никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
1
2
3
4
5
1
Когда задача кажется мне «непосильной», я просто ее не выполняю – даже если в таком случае упускаю какую-то возможность.
2
Если меня что-то расстраивает, я этого избегаю.
3
Когда у меня плохое настроение, я от всех отдаляюсь и избегаю привычных дел и занятий.
4
Когда ситуация кажется мне чересчур сложной, я стараюсь ее избежать.
5
Когда задача кажется мне чересчур сложной или вызывающей слишком сильный стресс, я нахожу предлог, чтобы ее не выполнять.
6
Когда мне страшно или я испытываю стресс, то, чтобы почувствовать себя в безопасности, я избегаю определенных ситуаций – даже если в глубине души жалею об этом.
7
Когда я тревожусь или расстраиваюсь, мне нужно ободрение со стороны, чтобы поверить, что всё будет хорошо.
8
Я всё проверяю и перепроверяю, чтобы снизить тревожность и убедиться, что всё в порядке.
9
Когда я волнуюсь или мне страшно, то, чтобы успокоиться или почувствовать себя в безопасности, мне необходимо выполнить определенные действия, которые не выполняют остальные люди.
10
У меня есть собственные ритуалы и действия, которые я выполняю, чтобы унять беспокойство и избавиться от страха.
11
Я действую эмоционально, необдуманно. Я поступаю так, как велят мне эмоции.
12
Когда я испытываю сильные отрицательные эмоции, мне хочется выпить, принять наркотики и/или порезать себя или причинить себе иной вред.
13
Когда я расстраиваюсь, то перестаю себя контролировать.
14
Я действую на эмоциях, даже если знаю, что после буду жалеть.
15
Когда я испытываю сильные эмоции (например, стыд или гнев), я поступаю во вред себе.
16
Когда я огорчаюсь или испытываю стресс, то думаю, что готова на что угодно, лишь бы это прекратить.
17
Мне невыносимо испытывать горе или огорчение.
18
Я не переношу ощущения, сопровождающие стресс (учащенное сердцебиение, невозможность собраться с мыслями, напряжение, мурашки и т. п.), и готова на всё, лишь бы их не испытывать.
19
Когда я испытываю физические ощущения, сопровождающие сильный стресс, то чувствую, что должна избавиться от них сию же секунду.
20
Физические ощущения, сопровождающие сильный стресс (учащенное сердцебиение, спазмы в животе, поверхностное прерывистое дыхание и т. п.), пугают меня или кажутся мне невыносимыми.
21
Когда мне грустно, я стараюсь не обращать внимания на свои эмоции или выключать их.
22
Я обычно гоню от себя неприятные чувства.
23
Я стараюсь заглушить или выключить отрицательные чувства.
24
Некоторых сильных эмоций (например, стыд, гнев или печаль) я стараюсь полностью избегать.
25
Когда мне грустно, я стараюсь убрать отрицательные эмоции или заставляю себя прекратить их испытывать.
26
Когда у меня возникают грустные или пугающие мысли, я тут же стараюсь от них избавиться.
27
Я гоню от себя неприятные мысли и воспоминания.
28
Я стараюсь не думать о том, что вызывает у меня печаль или тревогу.
29
Мне требуется блокировать мысли, причиняющие боль.
30
Я стараюсь избегать болезненных воспоминаний.
31
Когда я чем-то особенно расстроена, то у меня возникают мысли (о себе или окружающих), которые я считаю истинными, но впоследствии они часто оказываются ошибочными.
32
Когда я расстроена, то делаю поспешные выводы, которые впоследствии обычно оказываются ошибочными.
33
Когда мне тяжело, я мыслю крайностями (например: «Я должна выполнить эту задачу идеально, иначе результат никуда не годится» или «Если он меня не обожает, то однозначно ненавидит»).
34
В стрессовых ситуациях я делаю поспешные выводы.
35
В трудных ситуациях я думаю, что знаю, о чем думают окружающие или что будет дальше.
36
Если что-то не складывается, я виню в этом себя.
37
Я осуждаю себя и/или мне стыдно за свои недостатки и ошибки.
38
Я критикую себя за свои решения.
39
Когда что-то идет не так, как надо, я думаю, что это моя вина, и начинаю искать, в чем ошиблась.
40
Я виню себя в случившемся, даже когда остальные говорят, что это не моя вина.
41
Я осуждаю других за их поведение, и их поступки меня злят.
42
Я критикую других за их ошибки и недостатки.
43
Меня злит, когда люди ведут себя не так, как им, на мой взгляд, следовало бы поступить.
44
Я считаю, что если у меня что-то не складывается или не получается, то в этом виновата не я, а окружающие.
45
Когда у меня возникает проблема, то я считаю, что она произошла из-за чьей-то ошибки, или вижу причину своего расстройства в действиях окружающих.
46
Я перебираю в голове всё плохое, что может случиться в будущем.
47
Столкнувшись с проблемой, я, как правило, зацикливаюсь на худшем сценарии.
48
Я предполагаю худшее и сильно преувеличиваю масштаб беды.
49
Когда у меня возникают проблемы, я начинаю много думать обо всём плохом, что может случиться.
50
Сталкиваясь с проблемой, я очень много размышляю о том, что делать, и обо всём плохом, что может случиться.
51
Я зацикливаюсь на неприятных событиях из прошлого.
52
Когда я пытаюсь проанализировать случившееся или понять, почему так получилось, то настолько погружаюсь в свои мысли, что перестаю замечать происходящее вокруг.
53
Я думаю о неприятных событиях из прошлого, многократно прокручиваю их в голове или пытаюсь понять, почему так вышло.
54
Если я жалею о чем-то, что случилось в прошлом, то постоянно думаю об этом.
55
Я возвращаюсь мыслями к событиям прошлого и подолгу их анализирую.