Есть ли у вас менталитет жертвы?

Есть ли у вас постоянное чувство, что вы не можете контролировать ситуацию, или что другие люди пытаются воспользоваться вами? Кажется ли вам, что с вами постоянно происходят неприятности, что бы вы не делали? Если вы поняли, что обвиняете других людей в событиях ситуациях в своей жизни, возможно, вы страдаете так называемым менталитетом жертвы.

Людям с менталитетом жертвы кажется, что неприятности нескончаемы и мир настроен против них. Может казаться, что все в мире против вас, – ваш партнер, коллеги и даже семья или друзья. Даже если вы можете что-то сделать, чтобы исправить ситуацию, вы ни за что не возьмете на себя ответственность и чувствуете, будто все вне вашего контроля. Вы принимаете на свой счет вещи, которые к вам не имеют отношения и часто испытываете обиду.

Что такое менталитет жертвы

Менталитет или мышление жертвы – это общепринятый термин, имеющий и другие названия, такие как синдром жертвы или комплекс жертвы. Люди с менталитетом жертвы придерживаются трех основных убеждений:

• Плохие вещи случались с ними в прошлом и будут происходить в будущем
• В своей беде виноваты другие
• Нет смысла пытаться что-то менять, потому что ничего не сработает.

Людям с менталитетом жертвы кажется, что погрузиться в негатив легче, чем попытаться спастись, и они даже могут навязывать это мышление другим.

Мышление жертвы по сути уходит корнями в травмы, страдания и боль. Когда вы попадаете в травмирующую ситуацию, обычно от рук других людей, вы можете усвоить беспомощность и мнение, что ничего их того, что вы сделаете, в будущем не будет иметь никакого значения. Это приводит к чувству уязвимости и страху, и, в свою очередь, к отказу брать на себя ответственность, к обвинению других людей и отговоркам, даже когда действительно можно что-то предпринять.

Признаки менталитета жертвы

Если вы не уверены, обладаете ли менталитетом жертвы, вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание (Gollwitzer M, 2015):

• Вы обвиняете других людей в том, как сложилась ваша жизнь
• Вы чувствуете, что все направленно против вас
• Вам сложно справиться с неудачами
• Вы негативно относитесь к большинству ситуаций
• Когда кто-то пытается вам помочь, вы реагируете вспышкой гнева
• От жалости к себе становится немного лучше
• Вы склонны общаться с людьми, которые тоже любят жаловаться и обвинять других
• Вам трудно что-то менять в своей жизни
• Вы чувствуете, что вам не хватает поддержки от других
• У вас низкая самооценка или не хватает уверенности в себе
• Вы чувствуете, что другие должны признать вас жертвой
• Вы хотите, чтобы люди, которые неправильно поступили по отношению к вам, признали это
• У вас черно-белый взгляд на других людей
• У вас мало сочувствия к проблемам других людей
• Вы склонны размышлять о ситуациях
• Вы пассивно проводите свои дни
• Вы думаете, что мир – несправедливое место
• Вы сверхбдительны к плохим вещам, которые могут произойти
• Вы эмоционально закрыты для других людей
• Вы чувствуете, что полоса неудач бесконечна
• У вас постоянное чувство беспомощности
• Вы склонны катастрофизировать
• Вы всегда чувствуете, что другим людям в жизни лучше, чем вам

Причины менталитета жертвы

У развития менталитета жертвы могут быть разные причины. Наиболее распространенные из них это:

• Переживание прошлой травмы, в результате которой такое мышление возникло как механизм преодоления
• Множественные негативные ситуации, когда у человека не было чувства контроля над ситуацией
• Постоянная эмоциональная боль, из-за которой человек чувствует себя беспомощным или в ловушке, и в результате сдается
• Предательство в прошлом, из-за которого в дальнейшем не получается доверять людям
• Вторичная выгода после ситуации, повлекшей такое состояние, например, другие люди чувствуют вину перед вами, или как способ привлечь внимание.

Мышление жертвы приносит много вреда и негатива, однако, крайне сложно от него отказаться. Так происходит из-за вторичных выгод, которые оно приносит. Например, это позволяет не брать ответственность за свою жизнь; другие люди постараются решить проблемы за вас и будут вас жалеть; постоянное состояние жертвы может создавать ощущение, что вас ценят; расстроиться и грустить может быть предпочтительнее, чем испытывать гнев; такое мышление может помочь избегать конфликтов; повышает шансы получить желаемое; от вас меньше ожидают, зная, что вы страдаете; возможность манипулировать другими, и так далее.

К чему приводит мышление жертвы

Мышление жертвы приводит к малоприятным результатам. Это чувство вины, стыда и депрессии, разочарование в мире, изоляция и одиночество. Человек с таким мышлением чувствует себя обиженным за то, что другие люди о нем не заботятся, и на то, что другие люди более успешны. Могут возникнуть проблемы в отношениях и на работе из-за того, что окружающие чувствуют манипуляции и обвинения. Менталитет жертвы провоцирует плохое самочувствие и саморазрушительное поведение, драматические реакции на неудачи, постоянные негативные эмоции, такие как страх и гнев.

Как избавиться от менталитета жертвы

Если вы обнаруживаете у себя признаки и симптомы менталитета жертвы, возможно, вы захотите от него избавиться (Kaufman SB, 2020). Если так, то ниже приведены несколько советов, которые помогут перейти к более позитивному мышлению.

• Сделайте выбор либо оставить ситуации, либо принять их
• Высказывайтесь, чтобы вернуть себе силу изменить ситуацию
• Читайте книги по саморазвитию
• Простите себя или других, тех, кто причинил вам вред, чтобы уменьшить реакцию на травму
• Обратитесь за помощью к терапевту, который поможет вам справиться с прошлой травмой
• Развивайте свой эмоциональный интеллект
• Возьмите на себя ответственность за то, что вы можете контролировать в жизни и за свои реакции
• Возьмите под свой контроль, с кем вы проводите время
• Относитесь к себе с состраданием и добротой
• Любите себя и относитесь к себе как к стоящему человеку
• Заведите дневник, чтобы избавиться от плохих чувств
• Отказывайтесь от того, что не соответствует вашим ценностям или жизненным целям
• Сделайте свои интересы приоритетом и позаботьтесь о том, сколько энергии вы тратите
• Определите личные цели, к достижению которых вы можете стремиться
• Подумайте, как получить те же выгоды, которые вы получали с менталитетом жертвы (например, самообслуживание)
• Будьте благодарны за то, что у вас уже есть в жизни

Если вы боретесь с менталитетом жертвы, важно знать, что это не ваша вина, даже если вы, возможно, привыкли так думать. Если вы пережили травму, у вас есть реальная причина почувствовать себя жертвой. В то же время вам нужно проявить сострадание к себе, чтобы вы могли преодолеть эту ситуацию и при необходимости обратиться за помощью. Продолжая оставаться в мышлении жертвы, вы чувствуете себя бессильным и беспомощным и неспособным инициировать изменения в своей жизни.