тест: | Шкала дисфункциональных убеждений в отношении сна, DBAS |
ссылка: | ссылка на ваш результат: https://psytests.org/result?v=meqDUX |
Шкала дисфункциональных убеждений в отношении сна | |
83 | |
[ средний уровень ] |
контрольная группа | больные инсомнией
Дисфункциональные убеждения в отношении сна – система представлений и убеждений человека о сне, бессоннице, их закономерностях, о возможных последствиях бессонницы и методах борьбы с ними, повышающие тревогу в отношении сна, вследствие чего сон нарушается еще сильнее, и инсомния постепенно становится хронической.
Согласно автору методики, к дисфункциональным когнициям в целом относятся: тревога в отношении сна, повторяющиеся мысли о возможных или актуальных негативных последствиях потери сна, нереалистические ожидания в отношении сна и лечения инсомнии и ложные атрибуции нарушений сна. Описано 2 механизма влияния дисфункциональных убеждений на сон: ухудшение сна за счет (1) усиления тревоги в отношении сна и (2) формирования неадаптивного поведения для совладания с бессонницей (например, стремление «отоспаться», стремление дать себе отдохнуть и т. п.).
При диагностике и изменении убеждений больного особую роль играют 5 видов убеждений:
1. Ложные представления о причинах инсомнии. Человек объясняет то, что он не может заснуть, любыми внешними причинами: болью, аллергией, менопаузой, возрастом, депрессией, нарушением обмена веществ. Следствием является ощущение бессилия и пассивность в лечении.
2. Ложные представления (атрибуции) о последствиях инсомнии. Нередко больные убеждены, что не смогут эффективно работать после бессонной ночи, будут чувствовать себя разбитыми и уставшими. При этом объективные исследования выявили лишь минимальные нарушения дневного функционирования больных.
3. Нереалистические ожидания в отношении сна. Широко распространено представление, что человек должен спать не меньше 8 часов в сутки, чтобы выспаться. Этот стандарт нередко вызывает значительную тревогу у больных. Другим фактором являются результаты наблюдений за близкими: если супруга больного засыпает за считанные минуты, больной уверен, что и он должен засыпать не медленнее.
4. Преувеличение собственной способности контролировать и предсказывать сон. Сон больных значительно варьирует от ночи к ночи, поэтому больные склонны считать, что не могут контролировать свой сон, что усиливает тревогу и бессонницу.
5. Ложные представления о средствах борьбы с инсомнией. Нередко больные считают, что лучший способ заснуть – оставаться в постели, пытаясь «изо всех сил» расслабиться, что на практике приводит только к ухудшению сна.
Выявление дисфункциональных убеждений и работа с ними лежит в основе когнитивно-бихевиоральной терапии больных инсомнией, признанной одной из наиболее эффективных техник немедикаментозного лечения.