| тест: | Кентуккийский опросник навыков осознанности, KIMS |
| ссылка: | ссылка на ваш результат: https://psytests.org/result?v=hrdG87iSt |
Наблюдение | 36 | |
Описание | 24 | |
Осознанное действие | 31 | |
Принятие без осуждения | 29 | |
| низкий ⇒ средний ⇒ высокий уровень | ||
нормы авторов методики (n=205)
• Наблюдение. Во всех описаниях осознанности подчеркивается важность наблюдения, подмечания деталей или внимания к различным стимулам, включая внутренние явления, такие как телесные ощущения, когнитивные способности и эмоции, и внешние явления, такие как звуки и запахи.
• Описание. Хотя некоторые учителя осознанности выступают за наблюдение без навешивания ярлыков, многие взгляды на осознанность поощряют описание, маркировку или отмечание наблюдаемых явлений путем скрытого применения слов. Метками могут быть отдельные слова, такие как «грусть» или «размышления», фразы, такие как «беспокоюсь о своей работе», или полные предложения, такие как «А, вот и гнев».
• Осознанное действие. Полная вовлеченность в текущую деятельность с безраздельным вниманием или сосредоточенность с осознанностью на чем-то одном за раз является центральным компонентом многих описаний осознанности. В Когнитивной терапии на основе осознанности (КТНОО) осознанное действие противопоставляется концепции «автопилота», в которой поведение происходит без осознания, поскольку внимание сосредоточено на чем-то другом.
• Принятие (или разрешение) без осуждения. Четвертый навык, на который обращают внимание многие авторы, – это принятие, разрешение или отсутствие осуждения или оценки в отношении текущего момента. Принимать без осуждения – значит воздерживаться от применения оценочных ярлыков, таких как хороший/плохой, правильный/неправильный или стоящий/бесполезный и позволять реальности быть такой, какая она есть, без попыток ее избежать, изменить или убежать от нее.