| тест: | Комплексный копинговый опросник, CCI-55 |
| ссылка: | ссылка на ваш результат: https://psytests.org/result?v=cciAGEmi44nsf |
Мы все пользуемся защитными механизмами: они помогают психике справляться со стрессом и душевной болью. Но если одни механизмы действительно облегчают страдание, то у других есть «побочный эффект»: они продлевают и усиливают душевную боль. Такие механизмы называются трансдиагностическими. Под их влиянием у человека возникает хроническая эмоциональная боль, проявляющаяся в виде гнева, стыда или эмоциональной дисрегуляции, или же развиваются психические расстройства: депрессия, тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСД) и т. п.
Редко кто постоянно и в равной степени использует все 11 механизмов. Как правило, у человека есть несколько наиболее выраженных, и к остальным он прибегает крайне редко. Как только вы разберетесь, при помощи каких механизмов справляетесь со стрессом и душевной болью, то поймете, что нужно изменить и как справляться с эмоциональными страданиями.
Посмотрите, по каким шкалам вы набрали больше всего баллов: именно к этим главам (книги «Исцеление от эмоциональной боли с помощью инструментов КПТ») вам нужно обратиться в первую очередь. Чтобы выбрать, с какой главы начать, руководствуйтесь двумя критериями: 1) максимальное количество баллов и 2) процессы изменений, которые, по вашим собственным ощущениям, вам больше всего требуется выполнить на текущем этапе. Когда вы овладеете навыками и инструментами из этой главы и почувствуете, что лучше справляетесь со стрессом и болезненными чувствами, вернитесь к таблице и выберите следующую главу.
• Поведенческое избегание
Если вы набрали много баллов, это означает, что вы избегаете ситуаций и действий, вызывающих у вас нервозность, страх, стыд, чувство вины или никчемности. Со временем избегание входит в привычку и в дальнейшем только усиливается и закрепляется, из-за чего может развиться хроническая депрессия.
• Защитное поведение
Если вы набрали много баллов, вы чересчур часто и быстро прибегаете к защитному поведению, – настолько, что оно уже вошло у вас в привычку и вы слишком сильно на него полагаетесь. Многие виды защитного поведения – например, бесконечная проверка, поиски одобрения, прокрастинация, избыточная подготовка и бегство/избегание – имеют побочное действие: тревожность только усиливается, и человек еще хуже справляется с неопределенностью.
• Эмоциональное поведение
Страстные люди остро переживают любые эмоции – и положительные (радость, любовь), и отрицательные (гнев или печаль). Проблемы начинаются, когда отрицательные эмоции у человека включаются автоматически, становясь «реакцией по умолчанию». В таких случаях мы говорим об эмоциональном поведении. Если вы набрали много баллов, то когда вам плохо или грустно, вы своими действиями неосознанно усиливаете и продляете свои страдания.
• Неспособность переносить стресс
Если вы набрали много баллов, то, скорее всего, вы с трудом переживаете болезненные и неприятные события, и они вызывают у вас чересчур сильные эмоциональные и физиологические реакции. В свою очередь, эти реакции толкают вас на эмоциональное поведение, из-за чего всё становится только хуже.
• Эмоциональное избегание
Эмоциональное избегание и стремление всё контролировать – защитные механизмы, при помощи которых ваша психика справляется с печалью, стыдом, гневом, страхом и другими сильными эмоциями. Эти механизмы направлены на то, чтобы маскировать, скрывать, подавлять или полностью отрицать переживаемую эмоцию. Избегание и подавление эмоций чревато многими отрицательными последствиями и в худшем случае приводит к тому, что болезненные переживания усиливаются. Если вы набрали много баллов, то эмоции усиливаются и дольше остаются с вами.
• Когнитивное избегание
Если вы набрали много баллов, это означает, что вы часто подавляете болезненные мысли или переключаетесь на другие, более приятные. Это один из способов, которыми ваша психика ежесекундно вас защищает и помогает выживать. Однако иногда у этого механизма оказывается нежелательный побочный эффект, а именно – эмоциональная боль.
• Когнитивные искажения
Если вы набрали много баллов, это означает, что вы страдаете от когнитивных искажений. В стрессовых ситуациях вы неверно истолковываете происходящее или у вас возникают негативные мысли, из-за чего вы испытываете депрессию, тревожность или гнев, и вам становится еще хуже.
• Самообвинение
Если вы набрали много баллов, это значит, что всякий раз, когда с вами случается что-то неприятное, вы вините себя и, как следствие, страдаете от низкой самооценки. Здоровая же самооценка означает, что вы любите и принимаете себя и относитесь к себе с добротой; признаете за собой право на ошибку, потому что вы – человек, и все мы порой ошибаемся, особенно в стрессовых ситуациях.
• Перекладывание вины на других
Если вы набрали много баллов, то вы считаете, что в ваших бедах виноваты другие: вам плохо из-за их ошибок или намеренных действий. Такое поведение называется экстернализацией, и это тоже один из механизмов, при помощи которых психика справляется с болезненными ощущениями: стыдом, страхом, смущением, чувством утраты или поражения. Экстернализация позволяет не испытывать вину за свои страдания. Однако в то же время вы постоянно злитесь и ощущаете себя беспомощным.
• Беспокойство и Руминация
Если вы набрали много баллов, то это значит, что вы часто переживаете о будущем или раз за разом прокручиваете в голове события прошлого. В обоих случаях мы говорим о повторяющемся негативном мышлении, которое нередко приводит к тревожности и депрессии.