1. Подсчитайте Индекс массы тела. ИМТ – это соотношение веса, деленного на рост в квадрате.
Пример: вы весите 56 килограммов при росте 1 м 70 см. Ваш ИМТ равен 56, деленное на 1,70 х 1,70 = 19,37.
2. Подсчитайте Соотношение талии и бедер. Чтобы подсчитать СТБ, возьмите сантиметр и измерьте талию в самом узком месте, под ребрами, над пупком. Затем измерьте окружность бедер в самом широком месте, на уровне выделяющихся костей. Разделите первую полученную цифру на вторую, и вы получите свой СТБ.
3. Проверьте сердечный ритм. Проснувшись, прежде чем встать, измерьте пульс, легко нажав указательным и средним пальцем на сонную артерию на уровне шеи или на внутреннюю сторону запястья (у корня большого пальца). Подсчитайте биения в течение 1 минуты.
а. Пульс ниже 55 ударов в минуту
4. Подсчитайте Индекс восстановления.
1. Измерьте свой пульс в состоянии покоя. Подсчитайте биения в течение 15 секунд, умножьте на 4 – вы получите П0, частоту сокращений сердечной мышцы в состоянии покоя.
2. Выполните 30 полных наклонов за 45 секунд и вновь измерьте свой пулы в течение 10 секунд. Умножьте на 6 и получите П1, приспособляемость своего сердца к усилию.
3. После минуты отдыха измерьте свой пульс в течение 15 секунд. Умножьте на 4 и получите П2, способность своего сердца восстанавливаться.
4. Проделайте следующее вычисление: (П0 + П1 + П2 – 200)/10 и вы получите число между 0 и 15. Это ваш ИВ.
5. Стоя на сведенных вместе ногах, наклонитесь вперед и постарайтесь дотронуться до пола руками, не сгибая ног.
а. Ваши руки не заходят за ваши колени
б. Вам удается дотянуться до ступней
в. Вам удается положить руки плашмя на пол
6. Сидя на полу, вытянув максимально разведенные ноги, наклонитесь вперед как можно больше.
а. Вы можете только положить руки на пол
б. Вы дотрагиваетесь до пола локтями
в. Вам почти удается положить на пол голову и грудь
7. Колено одной ноги на полу, другая нога поднята вперед под прямым углом, наклонитесь вперед (спина прямая) и схватите стопу.
б. У вас получается схватить одной рукой
в. У вас получается двумя руками
8. Лежа на животе, приподнимитесь и сделайте отжимания. Вам удается сделать:
9. Лежа на спине (руки скрещены за головой, ноги согнуты), делайте наклоны (сгибая много раз торс, не ложась на пол). Вам удается сделать:
10. Стоя, прижавшись спиной к стене, согните колени, чтобы ноги оказались под прямым утлом, словно вы сидите на стуле. Вам удается удерживать эту позицию:
11. Стоя, разведите руки, согните ногу, отведите ее в сторону и зафиксируйте ступню на уровне колена другой ноги. Закройте глаза. Вам удается удерживать эту позицию: