№
1
2
3
4
1
Обсуждаю свои проблемы и сомнения с близкими мне людьми.
2
Предпочитаю диету с низким содержанием жиров и холестерина.
3
Описываю любые необычные проявления или симптомы врачу.
4
Выполняю определенную программу упражнений.
5
Достаточно сплю.
6
Чувствую, что я положительно расту и развиваюсь.
7
С легкостью хвалю других за достижения.
8
Ограничиваю употребление сахара и сахаросодержащих продуктов.
9
Читаю или слушаю программы про здоровье.
10
Выполняю серьезную физическую нагрузку (не менее 20 минут интенсивных занятий) не менее 3 раз в неделю.
11
Каждый день я нахожу время, для того, чтобы расслабиться, отдохнуть.
12
Верю, что в моей жизни есть цель.
13
Сохраняю значимые и серьезные отношения с окружающими.
14
Съедаю 6-11 порций хлеба, зерновых или цельнозерновых макарон каждый день (1 ед. = хлеб 25-30 гр; 1 ед. = каша 50 гр; 1 ед. = макароны вареные – 50 гр).
15
Переспрашиваю специалистов, занимающихся моим здоровьем, для того, чтобы понять их инструкции.
16
Достаточно интенсивно занимаюсь спортом или физической нагрузкой (например, быстро хожу в течение 30-40 минут, пять и более раз в неделю).
17
Принимаю (в жизни) то, что я не могу изменить.
18
Смотрю в будущее.
19
Провожу время с близкими друзьями.
20
Съедаю 2-4 порции фруктов ежедневно (1 порция фруктов = 1 фрукт среднего размера или 1/2 стакана фруктового сока).
21
Интересуюсь альтернативным мнением по поводу поставленного мне диагноза (прописанного лечения).
22
Занимаюсь плаванием или танцами или езжу на велосипеде в свободное время.
23
Когда ложусь спать, концентрируюсь на приятных мыслях.
24
Чувствую себя довольным и умиротворенным.
25
С легкостью проявляю заботу, любовь и тепло по отношению к другим.
26
Съедаю 3-5 порций овощей ежедневно (1 порция овощей = 1 овощ среднего размера или десертная тарелка вареных/сырых овощей, или десертная тарелка овощного супа).
27
Обсуждаю волнующие меня вопросы о здоровье с разными специалистами.
28
Делаю силовые упражнения, по крайней мере, 3 раза в неделю.
29
Использую специальные техники, чтобы контролировать стресс.
30
Работаю на долгосрочные цели.
31
Я нахожу понимание у людей, которые мне дороги, и они также меня понимают.
32
Съедаю 2-3 порции молока, йогурта или сыра ежедневно (1 ед. = стакан молока или йогурта 1%; 1 ед. = ломтик сыра 30 гр.).
33
Обследую свое тело не реже чем раз в месяц на предмет опасных изменений или угрожающих признаков.
34
Получаю физическую нагрузку в повседневных условиях (например, использую лестницу вместо эскалатора или лифта).
35
Стараюсь сбалансировать время между работой и отдыхом.
36
Считаю, что каждый день приносит что-то новое, необычное и требующее усилий.
37
Нахожу возможности для близких отношений.
38
Съедаю не более 2-3 порций белковой пищи (мясо, мясные продукты, рыба, яйца, бобы, орехи) в день (1 порция мяса = 80-90 грамм мяса в готовом виде; 1 порция 1/2 яйца; 1 порция = 2 ст. л. орехов).
39
Интересуюсь у врачей, как лучше заботиться о своем здоровье.
40
Замеряю свой пульс во время физических нагрузок.
41
Провожу 15-20 минут расслабляясь или медитируя ежедневно.
42
Знаю, что важно для меня в жизни.
43
Меня поддерживают люди, с которыми я общаюсь.
44
Читаю этикетку на продуктах, чтобы узнать их состав, соотношение белков, жиров, углеводов и полезных элементов.
45
Посещаю специальные образовательные программы по здоровью.
46
Достигаю целевого пульса (необходимой частоты сердечных сокращений), когда тренируюсь.
47
Замедляюсь, чтобы не слишком уставать.
48
Чувствую себя связанным с некой силой, большей, чем я сам.
49
Разрешаю конфликты с помощью дискуссий и компромиссов.
50
Завтракаю.
51
Когда необходимо, обращаюсь за помощью и советом.
52
Открыт для нового опыта и сложных задач.