Прокрастинация – это добровольное откладывание запланированных действий, несмотря на ожидаемые негативные последствия. Это не просто плохое управление временем, а паттерн саморегуляции, связанный с эмоциональной регуляцией, мотивацией, избеганием задач и целенаправленным поведением.
Прокрастинация может проявляться как общая склонность откладывать дела, как проблема в конкретной сфере – например, учёбе или работе, как избегание решений или как откладывание, поддерживаемое мыслями и эмоциями, связанными с задачей.
Общие методики оценивают прокрастинацию как широкую склонность откладывать намеченные действия в повседневной жизни. Они описывают привычное откладывание, трудности перехода от намерения к действию и негативные последствия задержки.
• Шкала общей прокрастинации (GPS) – опросник для оценки общей склонности откладывать дела «на потом». Методика помогает определить, насколько человеку свойственно привычное промедление в повседневных задачах и насколько часто он переносит выполнение дел, даже когда понимает, что их нужно сделать.
• Шкала иррациональной прокрастинации (IPS) – методика для оценки «чистой» прокрастинации: добровольного откладывания намеченных действий, несмотря на понимание возможных негативных последствий. Шкала делает акцент на разрыве между намерением и поведением, когда человек хочет действовать, но снова откладывает выполнение задачи.
• Опросник на склонность к прокрастинации – методика для оценки склонности откладывать важные дела в разных сферах жизни.
• Степень выраженности прокрастинации (СВП) – опросник для оценки выраженности прокрастинации как добровольного и иррационального откладывания значимых планов и дел, несмотря на возможные негативные последствия.
Эти методики оценивают прокрастинацию в сферах достижений, прежде всего в учёбе и работе. Они описывают откладывание начала, продолжения или завершения задач в условиях сроков, внешней оценки и требований к результату.
• Шкала прокрастинации Тукмана (TPS) – методика для оценки склонности к откладыванию и избеганию задач, особенно в учебной сфере. Шкала используется преимущественно у студентов и помогает описать академическую прокрастинацию.
• Шкала оценки академической прокрастинации (PASS) – методика для оценки прокрастинации в учебной деятельности у студентов. Опросник показывает, как часто человек откладывает учебные дела, какие причины сам связывает с этим промедлением.
• Шкала студенческой прокрастинации (Lay) – опросник для студентов для оценки склонности откладывать дела.
• Опросник оценки прокрастинации (Петров) – методика для оценки склонности к прокрастинации в профессиональной деятельности как внутренней установки на систематическое откладывание рабочих задач и поручений.
Некоторые методики оценивают отдельные формы откладывания: например, задержку принятия решений или сознательное перенесение действия на более поздний срок. Стратегическое откладывание важно отличать от дезадаптивной прокрастинации, потому что не всякая отсрочка является проблемной.
• Личностные дезорганизаторы времени – методика для оценки личностных особенностей, мешающих эффективно организовывать работу и использовать время.
Прокрастинацию часто поддерживают мысли о задаче, избегание неприятных эмоций, сомнения в себе и краткосрочное облегчение после откладывания. Эти методики помогают описать процессы, из-за которых откладывание становится устойчивым.
Некоторые методики оценивают прокрастинацию в более узких поведенческих сферах, где откладывание имеет специфические последствия.
⇒ Контроль и гибкость. Прокрастинация тесно связана с самоконтролем, планированием, торможением, началом действия и трудностями перехода от намерения к выполнению.
⇒ Эмоциональная регуляция. Многие формы прокрастинации связаны с избеганием неприятных эмоций, возникающих при выполнении задачи: тревоги, скуки, фрустрации, стыда или сомнений в себе.
⇒ Когнитивно-поведенческие подходы описывают прокрастинацию через избегание, краткосрочное облегчение, неадаптивные убеждения, оценку задачи и самоподдерживающиеся циклы откладывания.
⇒ СДВГ. Выраженная прокрастинация может пересекаться с трудностями внимания, исполнительной дисфункцией, импульсивностью и проблемами начала действия.