Осознанность и принятие связаны с осознаванием, открытостью и нереактивным отношением к внутреннему и внешнему опыту. Они предполагают способность замечать мысли, эмоции, телесные ощущения и происходящие события, не пытаясь сразу подавить, избежать или изменить их.
Эти конструкты рассматриваются и как общие психологические черты, и как навыки, развиваемые в соответствующих подходах (ACT/ТПО, майндфулнесс) третьей волны КПТ.
Эти методики оценивают осознанность как общую склонность или набор навыков: присутствие в текущем моменте, безоценочность, нереактивность, наблюдение, описание опыта, децентрированное осознавание и осознанное действие.
• Опросник внимательности и осознанности (MAAS) – методика для оценки осознанности, или внимательного присутствия в настоящем моменте. Опросник показывает, насколько человек замечает собственный опыт в повседневной жизни и насколько часто действует автоматически, не осознавая текущие мысли, чувства и действия.
• Пятифакторный опросник осознанности (FFMQ) – методика для оценки осознанности как многокомпонентного навыка. Опросник измеряет пять аспектов внимательного присутствия: наблюдение за опытом, описание переживаний словами, осознанное действие, безоценочное отношение к внутреннему опыту и нереактивность к мыслям и чувствам.
• Кентуккийский опросник навыков осознанности (KIMS) – методика для оценки навыков осознанности. Опросник включает четыре аспекта: наблюдение за текущим опытом, описание переживаний, осознанное действие и принятие без осуждения.
• Шкала осознания настоящего момента (PMAQ) – тест для оценки способности сохранять внимание к текущему опыту. Шкала помогает оценить, насколько человек присутствует в настоящем моменте.
Эти методики оценивают осознанность как временное состояние, а не как устойчивую склонность. Они особенно полезны, когда осознанность может меняться под влиянием медитативной практики, вмешательства или экспериментальных условий.
Детские и подростковые методики адаптируют оценку осознанности, внимания и принятия к возрасту. Эти навыки могут зависеть от когнитивного развития, эмоциональной осознанности и социального контекста.
• Шкала диспозиционной осознанности подростков (CAMM) – методика для оценки осознанного внимания к текущему опыту и настоящему моменту у подростков. Шкала помогает описать, насколько подросток замечает свои мысли, чувства и происходящее вокруг, а также насколько способен принимать внутренний опыт без избегания и чрезмерной борьбы с ним.
Методики интероцептивной и телесной осознанности оценивают способность замечать, понимать и учитывать внутренние телесные сигналы. Они описывают осознавание напряжения, сердцебиения, дыхания, висцеральных ощущений и других телесных переживаний.
• Опросник осознанности тела (BAQ) – методика для оценки внимания к обычным, неэмоциональным процессам тела. Опросник показывает чувствительность к телесным ритмам и циклам, способность замечать небольшие изменения в работе организма и предвидеть собственные телесные реакции.
• Многомерная оценка интероцептивного осознавания (MAIA) – методика для оценки интероцептивного осознавания, то есть внимания к внутренним телесным ощущениям. Опросник описывает разные стороны этого процесса: замечание телесных сигналов, связь телесных ощущений с эмоциями, саморегуляцию и доверие к сигналам собственного тела.
Некоторые методики оценивают, как осознанность используется в повседневной саморегуляции, заботе о себе и совладании. Они меньше описывают осознанность как общую черту и больше – её применение в ежедневном поведении и ощущении способности справляться с трудностями.
⇒ Самосострадание тесно связано с осознанностью и принятием, но точнее описывает то, как человек относится к себе в моменты трудности.
⇒ Осознанность и принятие широко используются в майндфулнесс-ориентированных подходах третьей волны когнитивно-поведенческой терапии.
⇒ Эмоциональная регуляция. Осознанность тесно связана с осознаванием, принятием, нереактивностью и гибкой регуляцией эмоционального опыта.
⇒ Самоосознание. Методики интероцептивной и телесной осознанности пересекаются с более широкими вопросами самоосознания и восприятия внутренних состояний.