Регуляция эмоций – это процессы, с помощью которых человек влияет на то, какие эмоции он переживает, когда они возникают и как выражаются. В отличие от копинга, который обычно рассматривается как реакция на стресс, регуляция эмоций включает также повседневное осознавание эмоций, их изменение, выражение и восстановление после эмоциональных реакций.
Регуляция эмоций может быть автоматической или осознанной и затрагивать внимание, интерпретацию, поведение, физиологические реакции, выражение эмоций, межличностную поддержку и принятие.
Эти методики оценивают, как человек регулирует эмоции с помощью переоценки, подавления, внимания, изменения ситуации, контроля и других привычных регуляторных стилей.
• Опросник эмоциональной регуляции (ERQ) – методика для оценки двух распространенных стратегий обращения с эмоциями: когнитивной переоценки и подавления экспрессии. Когнитивная переоценка предполагает изменение понимания ситуации, чтобы изменить эмоциональную реакцию на нее; подавление экспрессии связано со сдерживанием внешних проявлений эмоции после того, как она уже возникла.
Эти методики рассматривают регуляцию эмоций через трудности или навыки: эмоциональную осознанность, ясность эмоций, принятие, контроль импульсов, доступность стратегий и способность действовать эффективно при эмоциональном дистрессе.
• Шкала трудностей регуляции эмоций (DERS, DERS-18) – методика для оценки того, насколько человеку трудно понимать, принимать и регулировать свои эмоциональные реакции. Опросник описывает несколько аспектов эмоциональной дисрегуляции: неприятие эмоций, трудности с целенаправленным поведением, импульсивность, недостаточную осознанность и ясность эмоций, а также ощущение, что эффективных способов справиться с переживаниями недостаточно.
• Опросник эмоциональной дисрегуляции (Польская) – методика для оценки низкоадаптивных способов обращения с эмоциями. Опросник помогает выявить руминацию, избегание переживаний и трудности ментализации.
Методики когнитивной регуляции эмоций оценивают, как человек использует мысли, внимание, интерпретации и придание смысла, чтобы изменить, поддержать, усилить или ослабить эмоциональную реакцию.
• Опросник когнитивной регуляции эмоций (CERQ) – методика для оценки мыслительных стратегий, с помощью которых человек справляется с неприятными, стрессовыми или эмоционально тяжелыми событиями. Опросник показывает, склонен ли человек принимать случившееся, переоценивать ситуацию, планировать дальнейшие действия и искать смысл – или, наоборот, застревать в самообвинении, руминации, катастрофизации и обвинении других.
• Когнитивно-эмотивный тест (КЭТ) – методика для оценки защитной и саногенной рефлексии по поводу значимых эмоций. Тест помогает понять, как человек осмысляет страх неудачи, вину, стыд и обиду, какие привычные способы мышления поддерживают эмоциональное напряжение и какие могут способствовать более осознанной регуляции переживаний.
Руминация и другие формы повторяющегося негативного мышления рассматриваются в домене Когнитивно-поведенческий подход.
Эти методики оценивают убеждения и установки по поводу самих эмоций: воспринимаются ли эмоции как полезные, опасные, контролируемые, недопустимые, стыдные или заслуживающие выражения. Такие представления могут влиять на эмоциональное избегание, подавление, принятие и выбор стратегий регуляции.
• Ценности эмоционального контроля (ECV) – опросник для оценки убеждений о контроле эмоций и значимости эмоциональной сдержанности. Методика показывает, насколько человеку важно контролировать свои переживания, не показывать эмоции окружающим и воспринимать эмоциональное выражение как то, что должно регулироваться или ограничиваться.
Регуляция эмоций включает не только внутренние переживания, но и то, как эмоции выражаются, сдерживаются или изменяются в личном и социальном контексте. Эти методики подчёркивают контроль эмоционального выражения и способность гибко подстраивать его под ситуацию.
Регуляция эмоций не ограничивается внутренними процессами. Эти методики оценивают, как человек регулирует эмоции во взаимодействии с другими, ищет поддержку, влияет на эмоции других людей или использует межличностные стратегии.
⇒ Копинг. Регуляция эмоций пересекается с копингом, но копинг обычно описывает реакции на стресс, требования и трудные жизненные ситуации.
⇒ Осознанность и принятие. Эти процессы тесно связаны с эмоциональной осознанностью, нереактивностью, принятием и гибкой регуляцией внутреннего опыта.
⇒ Когнитивно-поведенческие подходы описывают регуляцию эмоций через оценку ситуации, избегание, руминацию, защитное поведение и другие когнитивные и поведенческие процессы.
⇒ Эмоциональные черты. Регуляция эмоций связана с более широкими эмоциональными диспозициями: эмоциональной реактивностью, интенсивностью аффекта, эмоциональной осознанностью и алекситимией.