№
1
2
3
4
5
6
1
Когда я испытываю напряжение, я замечаю, где в теле находится это напряжение.
2
Я замечаю состояния телесного дискомфорта.
3
Я замечаю, в какой части тела мне комфортно.
4
Я замечаю изменения дыхания, например, когда оно учащается или замедляется.
5
Я не замечаю (игнорирую) физическое напряжение или дискомфорт до тех пор, пока оно не усиливается.
6
Я стараюсь отвлечься от ощущений дискомфорта.
7
Я стараюсь превозмочь ощущение боли или дискомфорта.
8
Я расстраиваюсь, когда испытываю физическую боль.
9
При любом ощущении дискомфорта я начинаю беспокоиться, что что-то не так.
10
Я умею замечать неприятные телесные ощущения и не беспокоиться об этом
11
Я умею обращать внимание на собственное дыхание, не отвлекаясь на то, что происходит вокруг меня.
12
Я могу поддерживать осознавание моих внутренних телесных ощущений даже тогда, когда вокруг происходит много всего.
13
Я отслеживаю позу своего тела, когда говорю с другим человеком.
14
Я умею возвращаться к осознаванию собственного тела, если отвлекаюсь.
15
Я могу переносить внимание от мыслей к телесным ощущениям.
16
Я могу поддерживать осознавание всего тела даже тогда, когда испытываю боль или дискомфорт в какой-то его части.
17
Я способен осознанно сосредотачивать внимание целиком на своем теле.
18
Я замечаю изменения в теле, когда злюсь.
19
Когда в моей жизни происходит что-то неприятное, я могу почувствовать это в теле.
20
Я замечаю, что в спокойной ситуации мои телесные ощущения меняются.
21
Я замечаю, что мое дыхание становится свободным и легким, когда мне комфортно.
22
Я замечаю, как меняются мои телесные ощущения, когда я счастлив или радуюсь.
23
При избытке сильных впечатлений я могу найти спокойный уголок внутри себя.
24
Когда я лучше осознаю свое тело, я чувствую себя спокойнее.
25
Я умею контролировать дыхание для снятия напряжения.
26
Когда меня одолевают мысли, я способен успокоиться, концентрируясь на своем теле/дыхании.
27
Я умею извлекать информацию о моем эмоциональном состоянии из своих телесных ощущений
28
Когда я расстроен, я не спеша исследую свои телесные ощущения.
29
Я прислушиваюсь к своему телу, чтобы понять, что мне делать дальше.
30
Мне уютно в моем теле, как у себя дома
31
В своем теле я чувствую себя в безопасности
32
Я доверяю своим телесным ощущениям.