№
1
2
3
4
5
1
Я трачу время на размышления, как можно улучшить сон.
2
Я стараюсь минимизировать общение и участие в социальных ситуациях.
3
Я стараюсь остановить все мысли, когда пытаюсь заснуть.
4
Я занимаюсь чем-нибудь активным перед сном, чтобы утомиться.
5
Я пропускаю или отменяю назначенные встречи (дневные или вечерние).
6
В течение дня я стараюсь выкинуть из головы все мысли о сне.
7
Я снижаю свои ожидания по поводу сегодняшних трудовых/учебных достижений.
8
Я думаю о том, что позже смогу вдоволь выспаться.
9
Я работаю не напрягаясь, чтобы сберечь энергию.
10
Лежа в постели, я стараюсь выбросить из головы все тревожные мысли и образы.
11
Я избегаю разговоров о своем сне.
12
Проснувшись, я смотрю на часы, чтобы посчитать, сколько часов удалось поспать.
13
Я планирую лечь спать пораньше.
14
Я прекращаю всякие попытки работать/учиться.
15
Я принимаю одну или несколько таблеток снотворного.
16
Я наверстываю недостаток сна, пытаясь подремать.
17
Я использую беруши, чтобы заглушить звуки, которые могут меня разбудить или помешать мне уснуть.
18
Лежа в постели, я переживаю о последствиях недосыпания.
19
Я беру на себя поменьше социальных обязательств.
20
Я откладываю задачи на завтра.
21
Я избегаю трудных разговоров.
22
В течение дня я экономлю энергию любым возможным способом.
23
Я избегаю спать вне дома.
24
Я смотрю на часы, чтобы узнать, сколько времени ушло на попытки заснуть.
25
Я проявляю меньше активности в течение дня.
26
Я стараюсь себя чем-то занять, чтобы перестать думать о сне.
27
Я ограничиваю свои дела только повседневными заботами в течение дня/вечера.
28
Я переживаю о других вещах (например, о работе), чтобы отвлечься от беспокойств о сне.
29
Я принимаю травяные средства для улучшения сна.
30
Находясь в постели, я стараюсь отогнать мысли о любых проблемах.
31
Я придерживаюсь распорядка дня, чтобы не приходилось слишком много думать.
32
Я ложусь спать пораньше, чтобы у меня было много времени на засыпание.