Бланк: Индекс гигиены сна

Индекс гигиены сна
1 – Всегда
2 – Часто
3 – Иногда
4 – Редко
5 – Никогда
1
2
3
4
5
1
Я сплю в дневное время от двух часов и дольше.
2
Я ложусь спать каждый день в разное время.
3
Я встаю каждый день в разное время.
4
Менее чем за час до отхода я интенсивно занимаюсь физкультурой, до появления пота.
5
Я остаюсь в постели дольше, чем следует, два или три раза в неделю.
6
Я употребляю алкоголь, табак или кофеин менее чем за 4 часа до отхода ко сну, или уже в постели.
7
Я делаю что-то, что может меня взбодрить, прямо перед сном (например, играю в видеоигры, сижу в интернете, убираюсь).
8
Я ложусь в постель в состоянии стресса, злой, расстроенный или нервный.
9
Я использую свою кровать для для чего-то кроме сна и секса (например, смотрю телевизор, читаю, ем).
10
Я сплю на неудобной постели (например, низкого качества матрас или подушка, слишком теплое или недостаточно теплое одеяло).
11
Я сплю в некомфортной комнате (например, слишком освещенной, душной, жаркой, холодной или шумной).
12
Я делаю важные дела перед сном (например, учусь, доделываю работу, разбираюсь с финансами).
13
Лежа в постели, я размышляю, составляю планы или беспокоюсь о чем-то.