№
1
2
3
4
5
1
Мои эмоции резко и непредсказуемо меняются по незначительным поводам.
2
В состоянии сильного расстройства я делаю что-то импульсивное, о чем потом сожалею (сорвусь на еду/шопинг, накричу, порежу себя).
3
Я чувствую хроническую внутреннюю пустоту и скуку.
4
Мои отношения – это американские горки: я то идеализирую человека, то впадаю в ярость и обесцениваю его.
5
У меня очень неустойчивый образ себя: я не понимаю, кто я на самом деле и чего хочу.
6
Я испытываю приступы паники с сердцебиением, удушьем, страхом смерти или сойти с ума.
7
Я сознательно избегаю конкретных мест, ситуаций или действий (метро, лифты, толпу, встречи), потому что боюсь, что станет плохо.
8
У меня есть навязчивые, пугающие мысли или действия, от которых я не могу избавиться, даже понимая их бессмысленность.
9
Я постоянно «застреваю» в мыслях о прошлых неудачах или возможных будущих катастрофах.
10
Мне кажется, что я должна всё контролировать, иначе случится что-то плохое.
11
Меня почти ничто не радует, я утратила интерес к тому, что любила раньше.
12
У меня стойко снижено настроение, чувство безнадёжности и тоски, особенно по утрам.
13
Я испытываю сильную усталость, нет сил даже на простые дела.
14
Мне трудно сосредоточиться, принять решение, я чувствую себя бесполезной и виноватой.
15
Меня мучают мысли о смерти или суициде.
16
Я болезненно застенчива и боюсь осуждения, особенно в ситуациях, где на меня смотрят.
17
Мне не хватает базовых социальных навыков: начать/поддержать разговор, сказать «нет», попросить о помощи.
18
Я часто чувствую себя «не в своей тарелке» в компании, не понимаю негласных правил общения.
19
У меня крайне низкая самооценка, мне кажется, что я хуже всех.
20
Я избегаю социальных контактов, потому что не знаю, как себя вести, и это вызывает сильную тревогу.
21
У меня есть хронические боли или неприятные телесные симптомы (головные боли, проблемы с ЖКТ), которым врачи не находят четкой медицинской причины.
22
Я постоянно прислушиваюсь к своему телу и тревожусь из-за любых необычных ощущений.
23
Стресс у меня моментально отражается на физическом состоянии (спазмы, напряжение, тошнота).
24
Я часто проверяю в интернете симптомы и подозреваю у себя серьезные заболевания, даже если анализы в норме.
25
Мне трудно расслабить тело, я почти всегда физически напряжена.
26
В моих отношениях повторяется один и тот же болезненный сценарий (меня бросают, я саботирую близость, впадаю в зависимость).
27
Я не умею выстраивать здоровые границы: то растворяюсь в другом, то отстраняюсь и строю стену.
28
Мне катастрофически одиноко, даже когда я среди людей.
29
Я часто попадаю в треугольник «жертва-спасатель-преследователь» в отношениях с близкими или коллегами.
30
Близость (эмоциональная или физическая) одновременно пугает и притягивает меня.
31
Со мной случались травмирующие события (насилие, жестокое обращение, катастрофа, тяжелая утрата), которые до сих пор влияют на меня.
32
Воспоминания, образы или кошмары о прошлом иногда накатывают внезапно, словно это происходит сейчас.
33
Я живу в состоянии хронической «начеку», легко вздрагиваю, раздражаюсь.
34
Я сознательно избегаю всего, что может напомнить о плохом событии (определенные места, темы, фильмы).
35
После травмы я как будто «заморозилась»: мне трудно чувствовать радость или привязанность.
36
Я мучаюсь вопросами о смысле жизни и часто чувствую экзистенциальную пустоту.
37
Меня пугают темы смерти, свободы выбора, одиночества и ответственности.
38
Я переживаю кризис самоидентичности («кто я?», «чего хочу?», «куда иду?»).
39
Я потеряла жизненные ориентиры и не вижу ясных целей в будущем.
40
Мне кажется, что я живу не свою жизнь, а навязанный кем-то сценарий.