Бланк: Опросник способов копинга, ОСК

Опросник способов копинга, ОСК
бланк мужской | женский
1 – Не использую
2 – Использую иногда
3 – Использую часто
4 – Использую в наибольшей степени
1
2
3
4
1
Я сосредоточиваюсь на том, что делать дальше, – на следующем шаге.
2
Анализирую проблему, чтобы лучше её понять.
3
Погружаюсь в работу или другую деятельность, чтобы отвлечься от проблемы.
4
Я думаю, что время изменит это к лучшему; единственное, что можно сделать в этой ситуации – ждать.
5
Я иду на компромисс, чтобы получить от ситуации что-то положительное.
6
Делаю хоть что-нибудь для разрешения ситуации, даже если не верю, что это поможет.
7
Пытаюсь изменить мнение человека, от которого зависит развитие ситуации.
8
Разговариваю с другими людьми, чтобы больше узнать о ситуации.
9
Критикую и укоряю себя.
10
Пытаюсь не сжигать за собой мосты.
11
Надеюсь на то, что произойдет чудо.
12
Полагаюсь на судьбу, иногда мне просто не везет.
13
Продолжаю жить как ни в чем не бывало.
14
Стараюсь сдерживать свои чувства.
15
Пытаюсь увидеть положительные стороны этой ситуации.
16
Сплю больше, чем обычно.
17
Я выразил свой гнев виновнику возникновения этой проблемы.
18
Принимаю сочувствие и поддержку от других людей.
19
Я подбадриваю себя.
20
Я вдохновлен на творческую деятельность.
21
Пытаюсь забыть все это.
22
Обращаюсь за помощью к профессионалу.
23
Я совершенствуюсь, развиваюсь как личность.
24
Я выжидаю, прежде чем начать что-то делать.
25
Извиняюсь или стараюсь как-то сгладить ситуацию.
26
Я составляю план действий и следую ему.
27
Если то, что я хочу, недостижимо, я принимаю лучший вариант из доступных.
28
Я даю выход своим чувствам.
29
Я осознаю, что сам создал эту проблему.
30
Благодаря полученному опыту я становлюсь лучше.
31
Обращаюсь к человеку, который может оказать конкретную помощь в решении проблемы.
32
Временно отстраняюсь от проблемы, пытаюсь отдохнуть или взять отпуск.
33
Я пытаюсь улучшить своё состояние с помощью еды, алкоголя, курения, наркотиков или лекарственных средств.
34
Иду на риск.
35
Стараюсь не совершать поспешных импульсивных действий.
36
Обрел новые ценности и убеждения.
37
Я сохраняю своё достоинство, не падаю духом.
38
Открываю для себя заново, что действительно важно в жизни.
39
Что-то меняю для того, чтобы уладить дела.
40
Избегаю общества людей.
41
Не принимаю проблему близко к сердцу, стараясь о ней особенно не задумываться.
42
Спрашиваю совет у родственника или друга.
43
Скрываю от окружающих, насколько плохо обстоят дела.
44
Отказываюсь воспринимать ситуацию всерьез.
45
Делюсь с кем-то своими чувствами.
46
Отстаиваю свои позиции, борюсь за то, чего хочу.
47
Срываюсь на других людях.
48
Использую свой прошлый опыт: мне уже приходилось бывать в подобной ситуации.
49
Я знаю, что нужно делать, поэтому прикладываю больше усилий для решения проблемы.
50
Отказываюсь верить, что это случилось.
51
Я обещаю себе, что в следующий раз все будет иначе.
52
Я нашел несколько разных вариантов решения этой проблемы.
53
Принимаю все как есть, потому что ничего нельзя сделать.
54
Я стараюсь, чтобы мои чувства не мешали другим делам.
55
Я хочу изменить то, что произошло, или своё отношение к этому.
56
Меняю что-то в себе.
57
Я мечтаю о более хорошем времени и месте, чем то, в котором я нахожусь.
58
Я хочу, чтобы ситуация разрешилась сама собой.
59
Я фантазирую о том, как все могло бы удачно сложиться.
60
Я обращаюсь к Богу.
61
Я готовлюсь к худшему.
62
Я мысленно проигрываю то, что должен сказать или сделать.
63
Я думаю о том, как поступил бы в этой ситуации человек, которым я восхищаюсь, и делаю так же продолжение табл. на с. 60
64
Я пытаюсь посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека.
65
Я напоминаю себе, что могло быть и хуже.
66
Выполняю физические упражнения, устраиваю пробежки.