Бланк: Опросник способов копинга, ОСК

Я сосредоточиваюсь на том, что делать дальше, – на следующем шаге.

Анализирую проблему, чтобы лучше её понять.

Погружаюсь в работу или другую деятельность, чтобы отвлечься от проблемы.

Я думаю, что время изменит это к лучшему; единственное, что можно сделать в этой ситуации – ждать.

Я иду на компромисс, чтобы получить от ситуации что-то положительное.

Делаю хоть что-нибудь для разрешения ситуации, даже если не верю, что это поможет.

Пытаюсь изменить мнение человека, от которого зависит развитие ситуации.

Разговариваю с другими людьми, чтобы больше узнать о ситуации.

Критикую и укоряю себя.

Пытаюсь не сжигать за собой мосты.

Надеюсь на то, что произойдет чудо.

Полагаюсь на судьбу, иногда мне просто не везет.

Продолжаю жить как ни в чем не бывало.

Стараюсь сдерживать свои чувства.

Пытаюсь увидеть положительные стороны этой ситуации.

Сплю больше, чем обычно.

Я выразил свой гнев виновнику возникновения этой проблемы.

Принимаю сочувствие и поддержку от других людей.

Я подбадриваю себя.

Я вдохновлен на творческую деятельность.

Пытаюсь забыть всё это.

Обращаюсь за помощью к профессионалу.

Я совершенствуюсь, развиваюсь как личность.

Я выжидаю, прежде чем начать что-то делать.

Извиняюсь или стараюсь как-то сгладить ситуацию.

Я составляю план действий и следую ему.

Если то, что я хочу, недостижимо, я принимаю лучший вариант из доступных.

Я даю выход своим чувствам.

Я осознаю, что сам создал эту проблему.

Благодаря полученному опыту я становлюсь лучше.

Обращаюсь к человеку, который может оказать конкретную помощь в решении проблемы.

Временно отстраняюсь от проблемы, пытаюсь отдохнуть или взять отпуск.

Я пытаюсь улучшить своё состояние с помощью еды, алкоголя, курения, наркотиков или лекарственных средств.

Иду на риск.

Стараюсь не совершать поспешных импульсивных действий.

Обрел новые ценности и убеждения.

Я сохраняю своё достоинство, не падаю духом.

Открываю для себя заново, что действительно важно в жизни.

Что-то меняю для того, чтобы уладить дела.

Избегаю общества людей.

Не принимаю проблему близко к сердцу, стараясь о ней особенно не задумываться.

Спрашиваю совет у родственника или друга.

Скрываю от окружающих, насколько плохо обстоят дела.

Отказываюсь воспринимать ситуацию всерьез.

Делюсь с кем-то своими чувствами.

Отстаиваю свои позиции, борюсь за то, чего хочу.

Срываюсь на других людях.

Использую свой прошлый опыт: мне уже приходилось бывать в подобной ситуации.

Я знаю, что нужно делать, поэтому прикладываю больше усилий для решения проблемы.

Отказываюсь верить, что это случилось.

Я обещаю себе, что в следующий раз всё будет иначе.

Я нашел несколько разных вариантов решения этой проблемы.

Принимаю всё как есть, потому что ничего нельзя сделать.

Я стараюсь, чтобы мои чувства не мешали другим делам.

Я хочу изменить то, что произошло, или своё отношение к этому.

Меняю что-то в себе.

Я мечтаю о более хорошем времени и месте, чем то, в котором я нахожусь.

Я хочу, чтобы ситуация разрешилась сама собой.

Я фантазирую о том, как всё могло бы удачно сложиться.

Я обращаюсь к Богу.

Я готовлюсь к худшему.

Я мысленно проигрываю то, что должен сказать или сделать.

Я думаю о том, как поступил бы в этой ситуации человек, которым я восхищаюсь, и делаю так же продолжение табл. на с. 60

Я пытаюсь посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека.

Я напоминаю себе, что могло быть и хуже.

Выполняю физические упражнения, устраиваю пробежки.