№
1
2
3
4
5
1
Пытаюсь сконцентрировать свою мысль на чем-то другом.
2
Говорю себе: «Не смиряйся», «Бороться и побеждать».
3
Ищу того, кто бы поддержал меня.
4
Чувствую беспомощность.
5
Говорю себе, что мне упрекать себя не в чем.
6
Избегаю контактов с другими.
7
Начинаю курить или курю намного больше обычного.
8
Впредь избегаю подобных ситуаций.
9
Постоянно спрашиваю себя, что я снова сделал неправильно.
10
Говорю себе: «Ничего страшного».
11
Тщательно обдумываю свое дальнейшее поведение.
12
Повышаю свою физическую (мышечную) нагрузку.
13
Жалею себя (чувствую жалость к себе), обиду на других.
14
Пытаюсь уйти от решения проблемы.
15
Говорю себе, что я преодолею.
16
Не могу долгое время думать ни о чем другом.
17
Быстрее, чем другие, справляюсь с ситуацией.
18
Пытаюсь разобраться в деталях ситуации.
19
Принимаю успокоительные средства.
20
Начинаю заниматься чем-то другим (переключаюсь на другую деятельность).
21
Советуюсь с другими, как мне себя вести.
22
Ем что-либо вкусное.
23
После того, как что-то случилось, долгое время анализирую, почему это произошло.
24
Думаю: «Надо как можно быстрее уйти из ситуации».
25
Стыжусь случившегося.
26
Говорю себе: «Ты должен собраться с силами».
27
Избегаю людей.
28
Стараюсь дышать совершенно спокойно и равномерно.
29
В будущем при появлении первых же признаков ссоры избегаю подобной ситуации.
30
Говорю себе: «Тебе нечего стыдиться».
31
Говорю себе: «Это забудется со временем».
32
Стремлюсь быстрее решить проблему.
33
Стремлюсь к общению с другими людьми.
34
Сознательно начинаю думать о своих успехах.
35
Я не доволен собой.
36
Смотрю что-нибудь приятное по телевизору или читаю увлекательную художественную литературу.
37
Думаю: «Только не сдавайся».
38
Радуюсь, что отношусь ко всему спокойнее, чем другие.
39
Принимаю меры для того чтобы устранить причину.
40
Мне на ум приходят мысли о «побеге».
41
Завидую другим, с которыми такое не происходит.
42
Должен рассказать другим о случившемся.
43
Говорю себе: «Я ничего не могу поделать».
44
Чувствую потребность чем-то ударить по стене или что-то бросить.
45
Занимаюсь чем-либо, что меня отвлекает от случившегося.
46
Не знаю, как себя вести в данной ситуации.
47
Постараюсь преуспеть в чем-либо другом.
48
Намереваюсь в будущем избегать подобных ситуаций.
49
Изолирую себя от своего окружения.
50
Говорю себе: «Время лечит».
51
Думаю, что судьба несправедлива ко мне.
52
Говорю себе: «Другие не смогли бы так легко пережить».
53
Испытываю потребность в алкоголе.
54
Пытаюсь перебороть свое возбужденное состояние.
55
Это еще долго беспокоит меня.
56
Говорю себе: «Ты ни в коем случае не должен сдаваться».
57
Упрекаю (обвиняю) себя.
58
Пытаюсь расслабиться, отдохнуть от всех дел.
59
Обращаюсь к делам, успех которых мне обеспечен.
60
Мне кажется все безнадежно.
61
Срываю зло (недовольство) на других людях.
62
У меня одно желание: как можно быстрее «убежать» от этой проблемы.
63
Прошу кого-нибудь помочь мне.
64
Делаю что-либо приятное для себя.
65
Думаю: «Я несу ответственность за сложившуюся ситуацию».
66
Подготавливаю план действий по преодолению трудностей.
67
Говорю себе: «Всё вскоре образуется».
68
Пытаюсь сохранить самообладание.
69
Думаю: «В будущем не хочу опять попасть в такую ситуацию».
70
Хочу немедленно выпить что-нибудь спиртное.
71
Говорю себе: «Только не падай духом».
72
Я еще долго думаю о случившемся.
73
Пытаюсь избежать ситуации.
74
Покупаю себе что-то, что я давно хотел иметь.
75
Говорю себе: «В конце концов, это была моя ошибка».
76
Не хочу никого видеть.
77
Владею собой намного лучше, чем другие в такой ситуации.
78
Пускаю в ход все лучшие качества, умения.
79
Могу согласиться с тем, что всегда именно мне не везет.
80
Ищу то, что может меня обрадовать.
81
Отдыхаю и расслабляюсь.
82
Испытываю ярость.
83
Решаю, какие у меня есть возможности для преодоления ситуации.
84
Должен услышать чье-либо мнение по этому поводу.
85
Пытаюсь проконтролировать свое поведение.
86
Ухожу с головой в работу.
87
Пытаюсь понять, в чем моя вина.
88
Думаю: «Завтра наверняка обо всем забуду».
89
Решаю, что всё это не имеет никакого значения.
90
Принимаю снотворные средства.
91
Активно начинаю изменять ситуацию.
92
Больше всего мне хочется побыть одному.
93
Меня всё раздражает.
94
Думаю: «Не миновало меня ничего».
95
Пытаюсь разобраться в проблеме с использованием других источников.
96
Говорю себе: «Ты справишься с этим».
97
Успокаиваюсь быстрее, чем другие.
98
Внимательно слежу за тем, чтобы в такую ситуацию больше не попадать.
99
Думаю о чем-то, что меня расслабляет.
100
Вновь и вновь мысленно проигрываю всю ситуацию.
101
Пытаюсь отвлечься от случившегося.
102
Пытаюсь обсудить проблему с кем-либо.
103
Исполняю какое-либо свое заветное желание.
104
Думаю я не виновен.
105
Решаю покориться судьбе.
106
Убеждаю себя, что всё это не важно.
107
Мне все мешают и раздражают.
108
Принимаю какие-либо лекарства.
109
Говорю себе: «Не теряй самообладания».
110
Никак не могу освободиться от мысли о случившемся.
111
Каким-либо образом отвлекаю себя от произошедшего.
112
Становлюсь раздраженным.
113
Воспринимаю случившееся легче, чем другие.
114
Закрываю глаза и пытаюсь расслабиться.
115
Добиваюсь признания в других областях.
116
Пытаюсь как следует выяснить причины, которые привели к данной ситуации.
117
Спрашиваю себя: «Почему именно со мной должно было это произойти?»
118
Размышляю над тем, как я впредь смогу избежать подобного.
119
Думаю: «Не во мне причина того, что произошло».
120
Мне больше всего хочется просто убежать.