Бланк: Способы преодоления негативных ситуаций, СПНС

Способы преодоления негативных ситуаций, СПНС
бланк мужской | женский
1 – Никогда
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Часто
5 – Очень часто
1
2
3
4
5
1
Больше уделяю внимания и времени друзьям, своей семье.
2
Стремлюсь уединиться, чтобы обдумать свою ситуацию, найти выход.
3
Стремлюсь к встрече и общению с людьми, которые пережили то же, что и я.
4
Ищу информацию, которая касается ситуации, и/или обращаюсь за помощью к специалистам (психологу, врачу, педагогу и т. д.)
5
Ищу кого-то, кто может выслушать и понять, поддержать.
6
Стараюсь переключить внимание и думать о чем-нибудь другом.
7
Пессимистично оцениваю ситуацию, ее последствия и свое состояние.
8
Принимаю ситуацию как нечто неизбежное: «То, что случилось, – судьба».
9
Стараюсь преуменьшить серьезность ситуации: «Не так уж всё плохо, в сущности, мои дела идут хорошо».
10
Стараюсь сохранять самообладание, контролирую свои эмоции как в общении с друзьями, так и наедине с собой.
11
Подшучиваю над собой (своим состоянием и ситуацией).
12
Пытаюсь разобраться в том, что произошло, анализирую ситуацию.
13
Сравниваю себя с другими людьми или свою ситуацию с ситуациями, имевшими место в прошлом.
14
Ищу поддержку в религии, обращаюсь к Богу.
15
Всё время думаю о своей ситуации. Мысли заняты только ею.
16
Ищу смысл в случившемся: ситуация – шанс увидеть новые возможности, изменить жизненные установки, ценности.
17
Положительно оцениваю свое поведение, вспоминаю прошлые успехи.
18
Жалею себя, возмущаюсь: «Почему именно я?», «Почему это случилось именно со мной?».
19
Выражаю чувства, вызванные ситуацией: печали, страха, злости, отчаяния, уныния. Плачу.
20
Подавляю в себе чувства, вызванные ситуацией. Делаю вид, что меня ситуация не беспокоит.
21
Уверяю себя в том, что ситуация может быть преодолена и всё будет хорошо.
22
Доверяю людям, помогающим в преодолении ситуации: «Они знают, что делают».
23
Отказываюсь от попыток исправить ситуацию: «Думаю, что всё бесполезно».
24
Обвиняю себя в случившемся: «Ничего лучшего я не заслуживаю», «Сам виноват».
25
Ищу виновных, выражаю раздражение, злость, ярость по отношению к другим.