№
Да
Нет
1
Состояние страха неудачи возникает в ситуациях, когда мы предвидим, что результат действий может оказаться ниже наших ожиданий. Имейте в виду, что чем сильнее мы стремимся к успеху, чем больше неопределенности в ситуации, тем больше страх неудачи. Этот страх усиливается также от значимости результата и от связи этого страха с другими эмоциями, а также от отношения других к успеху.
Вспомните ситуацию, когда вы потерпели неудачу (на экзамене, в ожидаемом качестве выполненной работы, в достижении социального положения, признания, оценки другими ваших результатов). Представьте отчетливо эту ситуацию, обстоятельства, людей, вовлеченных в нее, общение с ними, разговоры и так далее.
В приведенном ниже списке отметьте мысли, похожие на те, которые обычно у вас возникают в подобных ситуациях.
Думаю, как бы мне скрыть неудачу от других и не показать виду, что меня это трогает.
2
Не очень-то мне это было нужно.
3
А как я буду об этом говорить с отцом или матерью, с близкими?
4
Как об этом скажу тому, кто меня любит?
5
Что будут говорить об этом те, кого радует моя неудача?
6
Интересно, кто же из моих знакомых по этому поводу будет злорадствовать?
7
Как мне извлечь пользу из своей неудачи?
8
Они, наверное, теперь от меня откажутся, не пожелают иметь со мной дела, будут считать неудачником.
9
Изменят мнение обо мне в плохую сторону.
10
Им, вероятно, будет стыдно за меня.
11
Они не захотят иметь со мной дела.
12
Я неудачник.
13
Впереди мне ничто не светит.
14
Я еще раз попробую достичь успеха.
15
Я ни на что не способен.
16
Этот успех был мне ни к чему.
17
Неудача случайна: стечение обстоятельств.
18
За одного битого двух небитых дают; неудачи закаляют.
19
Что, собственно, случилось?
20
Успех ко многому обязывает, а это мне ни к чему.
21
Опыт неудачи важнее опыта успеха.
22
Это мне специально подстроили.
23
Те, кто оценивает успех, несправедливы ко мне.
24
Всё это мне было ни к чему.
25
Я им это припомню и кое-что устрою.
26
Это избавляет меня от продолжения этого неприятного дела.
27
Я займусь кое-чем другим, более интересным.
28
Мне не хотелось бы это обсуждать с кем-либо.
29
Не желаю никого видеть и общаться, побуду один.
30
Мне просто не везет.
31
А если я такой неспособный?
32
Я так и знал, этого достичь было невозможно.
33
Я ведь предвидел неудачу!
34
Ну и дурак же я, как я не додумал и кое-что упустил!
35
Почему же так получилось?
36
У меня в жизни больше ничего не выйдет хорошего.
37
Я хуже всех.
38
Сам виноват, надо было больше работать (учиться, тренироваться).
39
У меня есть тот, кто может помочь мне пережить это.
40
Мои друзья разделят последствия моей неудачи.
41
А какие минусы были бы, если бы мне повезло и был успех?
42
Стоит подумать о плюсах моей неудачи.
43
Если их радует мой провал, пусть с ними произойдет то же, что и со мной.
44
Они еще хуже, чем я, но хорошо это скрывают.
45
Назло всем покажу им, где раки зимуют!
46
Чтоб они все провалились!
47
Я сделаю это назло всем моим завистникам!
48
Чувство вины. Мы переживаем вину, когда причиняем другому обиду, страдание. Мы виноваты, когда наше поведение не соответствует ожиданиям других, которые для меня значимы, пусть это будет один человек, члены семьи или группа, в которую вы входите.
Вспомните обстоятельства, когда вы были виноваты. Представьте ее отчетливо: где, с кем, при каких обстоятельствах вы были виноваты.
В приведенном ниже списке отметьте мысли, похожие на те, которые обычно у вас возникают в подобных ситуациях.
Жизнь с этим человеком ко многому обязывает, а это мне ни к чему.
49
Он не подходит мне, слишком мелок. Не по моим масштабам.
50
Он мне неинтересен.
51
Если бы это повторилось, я поступил бы иначе.
52
Если бы это был только сон!
53
Так мне и надо, если я такой.
54
Сделал бы что угодно, чтобы загладить вину.
55
Пусть мне будет плохо или больно, я заслужил это.
56
Чем мне хуже, тем, наверное, лучше, если я такой.
57
Пусть бы они сделали со мной то же, что и я с ними.
58
Гори оно синим пламенем, меня это не касается.
59
Как мне после этого быть с ними?
60
Не хочу быть с теми, кто знает об этом случае.
61
Сделаю всё, что угодно, чтобы загладить вину.
62
Не хочу об этом думать.
63
Они сами виноваты.
64
Они от меня хотят больше, чем я могу.
65
Что же делать, если они не принимают меня таким, каков я есть?
66
Меня таким сделала жизнь, воспитание.
67
Я хороший, но обстоятельства…
68
Любой другой поступил бы в этих обстоятельствах так же.
69
Да, я такой! Ну и что же теперь?
70
Они тоже меня обижали и наверняка еще обидят, что же я переживаю?
71
Пусть они переварят это. Бывает хуже.
72
Так им и надо, я поступил правильно.
73
Мир так устроен, и не я его придумал.
74
Пусть обижаются, если они не принимают меня и плохим.
75
Я в это время плох, и этим всё сказано.
76
Думаю, как попросить прощения.
77
Нет мне прощения.
78
Я себя ненавижу.
79
Я достоин презрения.
80
Думать надо было о последствиях, о том, как они отнесутся к этому.
81
Хочу быть один, и тогда никто не будет на меня обижаться.
82
В каком случае они на меня не обиделись бы?
83
Быстрее бы это кончилось.
84
Надо что-то сделать, чтобы загладить вину.
85
А как мне следовало бы вести себя, чтобы на меня не обижались?
86
Я всё равно не смог бы быть таким, чтобы на меня не обижались.
87
Откуда они взяли, что я должен быть таким, каким они хотят меня видеть?
88
Он не умеет обращаться с деньгами, с ним я не вылезала бы из нужды.
89
Он плохой хозяин (она плохая хозяйка).
90
Он плохой отец (она плохая мать).
91
Он всегда неправильно понимает меня.
92
Он заслуживает такого обращения с собой.
93
Он жадный.
94
Она транжира, я не смог бы удовлетворить все ее потребности.
95
Они бы так же отреагировали на подобное обращение с собой.
96
Состояние стыда чаще всего возникает в ситуациях, в которых ваше поведение, состояние, облик, положение в обществе не соответствует вашим представлениям о самом себе, каким должно быть ваше поведение, состояние, облик, общественное положение, согласно этим ожиданиям о себе. Это состояние стыда в нас усиливается, когда вы смотрите на себя глазами других.
Вспомните ситуацию, когда вы испытывали стыд.
В приведенном ниже списке отметьте мысли, похожие на те, которые обычно возникают у вас при этом.
Причиной всему мой темперамент.
97
Их мнение обо мне не имеет для меня никакого значения.
98
В их положении легко рассуждать о возвышенном.
99
Им бы такие условия жизни, посмотрел бы я на их добродетель.
100
Хотелось бы стать иным, но ведь не смогу.
101
Если бы это повторилось, я поступил бы иначе.
102
Если бы это был лишь сон, или мне показалось!
103
Пусть мне будет плохо за это!
104
Хотел бы исчезнуть, провалиться.
105
Я сам в этом виноват!
106
Не хочу об этом думать!
107
Хочу, чтобы меня пожалели.
108
Но что делать, если так обстоит дело, так получилось?
109
Все они так поступают, не только я.
110
Я только козел отпущения.
111
Я здесь ни при чём, всё произошло случайно, обстоятельства.
112
Как я дошел до такой жизни?
113
Я их ненавижу!
114
Любой другой мог оказаться в таком же положении.
115
Мне подстроили это.
116
Лучше бы я с этим не связывался.
117
Да, я такой, со мною это бывает, и я принимаю себя таким.
118
Не хочу быть с теми, кто знает об этом случае.
119
Я их ненавижу!
120
Они все такие же, как и я, но хорошо это скрывают.
121
Окажись они в этой ситуации, наверняка вели бы себя хуже.
122
Не один я такой.
123
Все так поступают, но сознательно и успешно скрывают это.
124
Зато я уважаю себя в чем-то другом.
125
Я вам это припомню, если вы видели меня в стыде.
126
Потом я покажу себе и другим, на что я способен.
127
Стану лучше, а стыд – мне напоминание.
128
А почему я должен быть другим, чем я есть?
129
Уже завтра перестану об этом думать и начну заново.
130
Так мне и надо, думать надо было!
131
Эх, начать бы всё сначала!
132
Есть люди, которые поймут, кто прав.
133
Покаюсь перед друзьями обиженного, расскажу, почему я это сделал.
134
Ему объяснят, что не следовало бы обижаться.
135
Они же неправы, ожидая от меня этого.
136
А как я должен был бы вести себя, чтобы мне не было стыдно?
137
Не всегда же быть приличным, умным, честным, хорошим!
138
Чувство обиды. Обычно нас тревожат различные чувства, например обида на близких. Обида обычно возникает, когда другой относительно вас ведет себя иначе, чем вы ожидаете.
Вспомните тот случай, когда вы были обижены на близких, на друга, на старшего (начальника, преподавателя и пр.). Какие мысли при этом возникали у вас?
В списке отметьте те предложения, которые более всего похожи на ваши мысли.
А как ему следовало бы вести себя, чтобы я не обиделся?
139
Почему он себя вел так, а не иначе?
140
Ему следовало бы вести себя иначе.
141
Это на него не похоже.
142
Не ожидал, что он будет вести себя так.
143
Ему будет стыдно перед своими родителями.
144
У меня есть тот, кто тебя убедит, что ты неправ.
145
Знай, у меня есть, кому меня пожалеть.
146
Все поймут, каковы я и он.
147
У меня всё равно есть защита, и они меня не обижают.
148
Если бы кто объяснил ему, как он несправедлив ко мне.
149
Буду молиться, чтобы бог его вразумил.
150
Пожалуюсь другу обидчика.
151
Я несчастен.
152
Никто меня не любит!
153
Никому я не нужен!
154
В следующий раз я с ними поступлю так же, как они со мной.
155
Я им еще покажу!
156
Лучше бы его здесь не было вовсе.
157
Я не нуждаюсь в его услугах.
158
Пусть мне будет плохо!
159
Он потом пожалеет, но будет поздно.
160
Не только мне, но и им плохо, пусть.
161
Им будет потом стыдно, что они так поступили со мной.
162
Я позабочусь о том, чтобы все знали, как они меня обидели.
163
Я потом пожалуюсь на обидчика ему же.
164
При случае я с ними поступлю так же, как и они со мной.
165
Перестану с ними иметь дело.
166
Не буду общаться с ними.
167
Они никогда не увидят на моем лице радости.
168
Я им не дам порадоваться, показав свою обиду.
169
Не покажу им, что я обижен, пусть не радуются.
170
Им теперь придется обходиться без меня.
171
Они будут страдать от чувства вины.
172
Больше я этого не вынесу!
173
Никогда не буду для них стараться.
174
Не буду иметь с ними дела.
175
Боже! Почему они такие?
176
Они могли бы быть лучше.
177
Почему другие так не поступают со мной?
178
Мне больно в людях разочаровываться.
179
Я обиделся, а ведь он свободен и вправе поступать, как ему угодно.
180
Я бы не хотел, чтобы он страдал от чувства вины, а свою обиду я переживу.