Бланк: Опросник совладания со стрессом, COPE

Опросник совладания со стрессом, COPE
1 – Нет
2 – Изредка
3 – Иногда
4 – Часто
1
2
3
4
1
Я стараюсь найти плюсы в произошедшем.
2
Я погружаюсь в работу или другие дела, чтобы отключиться от проблем.
3
Я расстраиваюсь и даю выход своим эмоциям.
4
Я ищу совета у других людей, что делать дальше.
5
Я сосредоточиваю усилия на том, чтобы как-то решить проблему.
6
Я говорю себе: «Этого не может быть».
7
Я надеюсь на то, что Бог мне поможет.
8
Я стараюсь воспринимать произошедшее с юмором.
9
Я признаюсь себе, что ничего не могу поделать с проблемой, и перестаю пытаться.
10
Я стараюсь удерживать себя от скоропалительных шагов.
11
Я обсуждаю с кем-то то, что я сейчас чувствую.
12
Я принимаю успокоительные или выпиваю, чтобы мне стало лучше.
13
Я стараюсь привыкнуть к мысли, что это случилось, адаптироваться к ситуации.
14
Я обсуждаю случившееся, чтобы лучше понять ситуацию.
15
Я стараюсь решать проблему, не отвлекаясь на другие дела и мысли.
16
Я предаюсь фантазиям на другие темы, чтобы отвлечься.
17
Я расстраиваюсь, нервничаю, переживаю.
18
Я прошу помощи у Бога.
19
Я стараюсь спланировать и обдумать свои дальнейшие действия.
20
Я перевожу случившееся в шутку.
21
Я стараюсь принять то, что случилось, привыкнуть к этом.
22
Я стараюсь ничего не предпринимать, пока ситуация не улучшится.
23
Я стараюсь получить эмоциональную поддержку у друзей или родных.
24
Я не предпринимаю активных действий.
25
Я предпринимаю какие-то еще действия, стараясь преодолеть сложившуюся ситуацию.
26
Я стараюсь отключиться на какое-то время, принимая алкоголь или лекарства.
27
Мне не хочется верить, что это произошло.
28
Я даю выход своим переживаниям.
29
Я пытаюсь посмотреть на ситуацию с более позитивной стороны, в ином свете.
30
Я говорю с кем-нибудь, кто мог бы конкретно помочь решить мою проблему.
31
Я сплю больше обычного, стараясь забыть о проблеме.
32
Я придумываю, как имеет смысл дальше действовать.
33
Я полностью концентрируюсь на решении этой проблемы и, если необходимо, откладываю в сторону другие дела.
34
Я ищу сочувствия и понимания у других людей.
35
Я выпиваю или принимаю лекарства, чтобы поменьше думать о проблеме.
36
Я шучу по поводу случившегося.
37
Я перестаю пытаться добиться своего (получить то, что я хочу).
38
Я ищу что-то хорошее в том, что произошло.
39
Я думаю, как лучше всего я могу справиться с этой проблемой.
40
Я делаю вид, что ничего не произошло.
41
Я стараюсь не действовать слишком поспешно, чтобы не ухудшить ситуацию.
42
Я стараюсь, чтобы другие дела не мешали мне прилагать максимум усилий, чтобы справиться с проблемой.
43
Я иду в кино или смотрю телевизор, чтобы меньше думать о проблеме.
44
Я стараюсь принять ситуацию, сжиться с ней.
45
Я спрашиваю людей, у которых была аналогичная проблема, как они ее решали.
46
Я переживаю и активно проявляю свои чувства.
47
Я предпринимаю активные действия, чтобы справиться с проблемой.
48
Я пытаюсь найти утешение в вере (религии).
49
Я заставляю себя ждать, когда наступит подходящий момент и можно будет действовать.
50
Я нахожу в случившемся забавные моменты.
51
Я снижаю количество усилий, направленных на решение этой проблемы.
52
Я обсуждаю свои переживания с кем-то из моих близких.
53
Я принимаю алкоголь или успокоительные, потому что это помогает мне преодолеть проблему.
54
Я учусь жить с этим.
55
Я откладываю другие дела в сторону, чтобы сосредоточиться на решении проблемы.
56
Я тщательно обдумываю шаги, которые буду предпринимать для решения проблемы.
57
Я просто делаю вид, что ничего не случилось.
58
Я последовательно, шаг за шагом делаю то, что нужно.
59
Я стараюсь, чтобы этот опыт чему-то меня научил.
60
Я молюсь (больше, чем обычно).