№
1
2
3
4
5
1
Я замечаю изменения в своем организме, например, когда замедляется или ускоряется дыхание.
2
У меня хорошо получается подбирать слова для описания своих чувств.
3
Когда я что-то делаю, мои мысли блуждают, и я легко отвлекаюсь.
4
Я критикую себя за нерациональные или неуместные эмоции.
5
Я обращаю внимание на то, напряжены ли мои мышцы или расслаблены.
6
Я легко могу облечь в слова свои убеждения, мнения и ожидания.
7
Когда я что-то делаю, я фокусируюсь только на этом деле, и ни на чем больше.
8
Я склонен анализировать, правильны ли мои представления или нет.
9
Когда я хожу, я намеренно обращаю внимание на ощущения движения моего тела.
10
Я хорошо умею подбирать слова, чтобы выразить свои ощущения, такие как вкус, запах или звук.
11
Я вожу машину «на автопилоте», не обращая внимания на то, что делаю.
12
Я говорю себе, что мне не следует чувствовать то, что я чувствую.
13
Когда я принимаю душ или ванну, я внимательно отслеживаю ощущения от воды на своем теле.
14
Мне трудно найти слова, чтобы описать то, что я думаю.
15
Во время чтения я концентрирую всё свое внимание на том, что я читаю.
16
Я считаю, что некоторые из моих мыслей ненормальные или плохие, и мне не следует так думать.
17
Я замечаю, как еда или напитки влияют на мои мысли, телесные ощущения и эмоции.
18
Мне сложно найти правильные слова, чтобы выразить свои чувства по тому или иному поводу.
19
Когда я чем-то занимаюсь, я полностью погружаюсь в эти дела и не думаю ни о чем другом.
20
Я выношу суждения о том, хороши ли мои мысли или плохи.
21
Я обращаю внимание на ощущения, такие как ветер в моих волосах или лучи солнца на моем лице.
22
Когда я что-то ощущаю в своем теле, мне трудно это описать, потому что я не могу найти верные слова.
23
Я не обращаю внимание на то, что делаю, потому что я мечтаю, беспокоюсь или как-то еще отвлекаюсь.
24
Я склонен выносить суждения о том, насколько ценен или бесполезен мой опыт.
25
Я обращаю внимание на звуки, такие как тиканье часов, щебетание птиц или шум проезжающих машин.
26
Даже когда я чудовищно расстроен, я могу найти способ описать это словами.
27
Когда я занимаюсь домашними делами, такими как уборка или стирка, я склонен мечтать или думать о других вещах.
28
Я говорю себе, что мне не следует думать так, как я думаю.
29
Я замечаю запахи или ароматы от вещей.
30
Я намеренно держу в фокусе внимания свои чувства.
31
Я склонен делать несколько вещей одновременно, вместо того, чтобы сконцентрироваться на чем-то одном.
32
Я думаю, что некоторые мои эмоции плохи или неуместны, и мне не следует их испытывать.
33
Я замечаю визуальные элементы в искусстве или в природе, например цвета, формы, текстуры или узоры света и теней.
34
Для меня естественно описывать словами свои переживания.
35
Когда я работаю над чем-то, часть моих мыслей занята другими темами, например, что я буду делать потом, или чем бы мне лучше было заняться.
36
Я осуждаю себя, когда у меня возникают иррациональные идеи.
37
Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мои мысли и поведение.
38
Я полностью погружаюсь в то, что делаю, и всё мое внимание сосредоточено на этом.
39
Я замечаю, когда мое настроение начинает меняться.