№
1
2
3
4
5
1
Когда я иду, я сознательно обращаю внимание на ощущения движения моего тела.
2
Я умею находить слова, чтобы описать свои чувства.
3
Я критикую себя за беспричинные или неуместные эмоции.
4
Я воспринимаю свои чувства и эмоции, не погружаясь в размышления по их поводу.
5
Когда я чем-то занимаюсь, в моей голове возникают посторонние мысли, и я легко отвлекаюсь.
6
Когда я принимаю душ или ванну, я внимательно прислушиваюсь к ощущениям воды на моем теле.
7
Я могу легко выразить словами свое мнение, свои убеждения и ожидания.
8
Я не сосредоточиваюсь на том, что делаю, потому что мечтаю или переживаю о чем-то либо отвлекаюсь каким-то еще образом.
9
Я осознаю свои чувства, не погружаясь в них.
10
Я говорю себе, что не должна испытывать чувства так, как испытываю сейчас.
11
Я замечаю, как еда и напитки влияют на мои мысли, эмоции, телесные ощущения.
12
Мне трудно выразить свои мысли словами.
13
Я легко отвлекаюсь.
14
Я считаю, что некоторые мои мысли бывают неправильными или плохими, и мне не следует думать таким образом.
15
Я обращаю внимание на свои ощущения, такие как ветер в моих волосах или солнце на моем лице.
16
Мне трудно подобрать правильные слова, чтобы выразить свои чувства к тому, что меня окружает.
17
Я оцениваю, хороши ли мои мысли или плохи.
18
Мне трудно быть сосредоточенной на том, что происходит в настоящий момент.
19
Когда появляются мысли или образы, внушающие беспокойство, я отстраняюсь от них и мысленно отмечаю их присутствие, не позволяя им овладеть мною.
20
Я замечаю окружающие меня звуки, такие как тиканье часов, щебет птиц или шум проезжающих машин.
21
В сложной ситуации я могу отсрочить немедленную эмоциональную реакцию и не думать о ней в этот момент.
22
Мне трудно описать возникающие в моем теле ощущения, потому что я не могу подобрать правильные слова.
23
Мне кажется, я действую «на автомате», не особо осознавая, что именно я делаю.
24
Я быстро успокаиваюсь, когда меня что-то расстраивает.
25
Я говорю себе, что не должна думать так, как думаю сейчас.
26
Я обращаю внимание на запахи и ароматы.
27
Даже если я очень сильно расстроена, я могу выразить словами свое состояние.
28
Я выполняю дела быстро, не будучи в действительности сосредоточенной на каждом из них.
29
Когда у меня возникают расстраивающие меня мысли или образы, я в состоянии осознать их, не реагируя на них.
30
Я думаю, что некоторые мои эмоции плохие или неуместные и я не должна их испытывать.
31
Я замечаю визуальные элементы в природе или искусстве, такие как цвета, формы, текстуры, игра света и теней.
32
Для меня естественно выражать словами свои впечатления.
33
Когда у меня возникают расстраивающие меня мысли или образы, я отмечаю их присутствие и позволяю им уйти.
34
Я выполняю работу или задания автоматически, не задумываясь о том, что делаю.
35
Когда у меня возникают беспокоящие меня мысли или образы, я сужу о себе хорошо или плохо в зависимости от их содержания.
36
Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мои мысли и мое поведение.
37
Обычно я могу подробно описать то, что я чувствую в данный момент.
38
Я ловлю себя на том, что занимаюсь делами не сосредоточенно.
39
Я осуждаю себя, когда мне приходят в голову абсурдные идеи.