Бланк: Пятифакторный опросник осознанности, FFMQ

Когда я иду, я специально обращаю внимание на ощущения моего тела в движении.

Я легко подбираю слова для описания своих чувств.

Я критикую себя за неразумные или неуместные эмоции.

Я осознаю свои чувства и эмоции, но не реагирую на них.

Когда я делаю что-нибудь, я думаю о чем-то другом и легко отвлекаюсь.

Когда моюсь в душе или принимаю ванну, я прислушиваюсь к ощущению воды на своем теле.

Я легко могу выразить словами свои убеждения, мнения и ожидания.

Я не обращаю внимание на то, чем я занимаюсь, потому что фантазирую, беспокоюсь или отвлечен чем-то еще.

Я наблюдаю за своими чувствами, не погружаясь в них.

Я говорю себе, что не должен чувствовать то, что чувствую.

Я замечаю, как еда и напитки влияют на мои мысли, телесные ощущения и эмоции.

Мне трудно подобрать слова, чтобы описать то, о чем я думаю.

Я легко отвлекаюсь.

Я считаю некоторые свои мысли ненормальными или плохими, и полагаю, что не должен думать подобным образом.

Я обращаю внимание на еле заметные ощущения, например, чувствую дуновение ветра в волосах и тепло от солнечных лучей на моем лице.

Я испытываю трудности, пытаясь подобрать правильные слова для выражения своих чувств по тому или иному поводу.

Я сужу о том, хороши или плохи мои мысли.

Мне сложно сосредоточиться на том, что происходит в данный момент.

Когда меня тревожат какие-то мысли и образы, я абстрагируюсь и смотрю на них «со стороны», а не позволяю им поглотить себя.

Я обращаю внимание на звуки, такие как тиканье часов, щебетание птиц, звук проезжающей машины.

Я наблюдаю за своими чувствами, но они не поглощают меня.

Когда у меня возникают ощущения в теле, мне трудно их описать, так как не могу найти нужные слова.

Кажется, что я действую «на автопилоте», не особо отдавая себе отчета в своих действиях.

Когда меня посещают тревожные мысли и образы, я воспринимаю это как данность и не реагирую на них.

Я говорю себе, что я не должен думать так, как я думаю.

Я замечаю окружающие меня запахи и ароматы.

Даже когда я ужасно расстроен, я могу подобрать слова для описания моего состояния.

Я мечусь от одного дела к другому, по-настоящему не уделяя им внимания.

Когда у меня возникают тревожные мысли и образы, я склонен отмечать их, но не реагировать.

Я считаю некоторые свои эмоции плохими или неподобающими, и что мне не следовало бы их испытывать.

Я отмечаю визуальные элементы в искусстве и природе, такие как цвета, формы, текстуры, игра света и тени.

Я склонен переносить свои переживания в слова.

Когда меня посещают тревожные мысли и образы, я просто отмечаю их и даю им уйти.

Я выполняю работу или задания машинально, не осознавая того, что я делаю.

Когда у меня возникают тревожные мысли и образы, я оцениваю себя как хорошего или плохого, в зависимости от того, о чем была эта мысль/образ.

Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мои мысли и поведение.

Обычно я могу детально описать, как я чувствую себя в данный момент.

Я обнаруживаю, что делаю что-то, не сосредоточивая на этом внимания.

Я осуждаю себя, когда мне в голову приходят неразумные мысли.