1. Дихотомическое мышление (также называемое «всё или или ничего», «черно-белое» или «поляризованное мышление»): Я рассматриваю ситуацию, человека или событие только в терминах «всё или ничего», помещая их только в две крайние категории, а не в континуум.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
2. Дихотомическое мышление (также называемое «всё или или ничего», «черно-белое» или «поляризованное мышление»): Я рассматриваю ситуацию, человека или событие только в терминах «всё или ничего», помещая их только в две крайние категории, а не в континуум.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?3. Предугадывание (также называемое катастрофизацией): Я предвижу будущее в негативном ключе и верю: то, что произойдет, будет настолько ужасным, что я не смогу это выдержать.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
4. Предугадывание (также называемое катастрофизацией): Я предвижу будущее в негативном ключе и верю: то, что произойдет, будет настолько ужасным, что я не смогу это выдержать.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?5. Обесценивание или исключение позитивного: Я исключаю и обесцениваю позитивный опыт или события, настаивая на том, что они не учитываются.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
6. Обесценивание или исключение позитивного: Я исключаю и обесцениваю позитивный опыт или события, настаивая на том, что они не учитываются.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?7. Эмоциональное мышление: Я считаю, что мои эмоции отражают реальность, и пусть они определяют мои взгляды и суждения.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
8. Эмоциональное мышление: Я считаю, что мои эмоции отражают реальность, и пусть они определяют мои взгляды и суждения.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?9. Навешивание ярлыков: Я навешиваю фиксированный, обобщенный ярлык, обычно негативный, на себя или других.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
10. Навешивание ярлыков: Я навешиваю фиксированный, обобщенный ярлык, обычно негативный, на себя или других.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?11. Преувеличение/преуменьшение: Я оцениваю себя, других и ситуации, преувеличивая недостатки и/или преуменьшая достоинства.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
12. Преувеличение/преуменьшение: Я оцениваю себя, других и ситуации, преувеличивая недостатки и/или преуменьшая достоинства.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?13. Избирательная абстракция (также называемая «ментальным фильтром» и «туннельным зрением»): Я обращаю внимание на одну или несколько деталей и не вижу всей картины.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
14. Избирательная абстракция (также называемая «ментальным фильтром» и «туннельным зрением»): Я обращаю внимание на одну или несколько деталей и не вижу всей картины.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?15. Чтение мыслей: Я верю, что знаю мысли или намерения других (или что им известны мои мысли или намерения) без достаточных доказательств.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
16. Чтение мыслей: Я верю, что знаю мысли или намерения других (или что им известны мои мысли или намерения) без достаточных доказательств.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?17. Сверхобобщение: Я беру единичные примеры и обобщаю их с помощью таких слов, как «всегда», «никогда», «все».
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
18. Сверхобобщение: Я беру единичные примеры и обобщаю их с помощью таких слов, как «всегда», «никогда», «все».
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?19. Персонализация: Я полагаю, что поведение других и внешние события касаются (или направлены на) меня без рассмотрения других правдоподобных объяснений.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
20. Персонализация: Я полагаю, что поведение других и внешние события касаются (или направлены на) меня без рассмотрения других правдоподобных объяснений.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?21. Утверждения «долженствования» (также включает слова «следует», «обязан», «нужно»): Я говорю себе, что события, поведение людей и мое собственное отношение «должны» быть такими, как я решил, а не такими, какие они есть на самом деле.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
22. Утверждения «долженствования» (также включает слова «следует», «обязан», «нужно»): Я говорю себе, что события, поведение людей и мое собственное отношение «должны» быть такими, как я решил, а не такими, какие они есть на самом деле.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?23. Спешка с выводами: Я делаю выводы (отрицательные или положительные) на основании небольшого количества или даже при отсутствии подтверждающих доказательств.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
24. Спешка с выводами: Я делаю выводы (отрицательные или положительные) на основании небольшого количества или даже при отсутствии подтверждающих доказательств.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?25. Обвинение (других или себя): Я обращаю внимание на других как на источники своих негативных чувств и переживаний, не учитывая собственную ответственность или, наоборот, беру на себя ответственность за поведение и отношение других.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
26. Обвинение (других или себя): Я обращаю внимание на других как на источники своих негативных чувств и переживаний, не учитывая собственную ответственность или, наоборот, беру на себя ответственность за поведение и отношение других.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?27. Что, если?..: Я продолжаю задавать себе такие вопросы, как: «А что, если что-то случится?»
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
28. Что, если?..: Я продолжаю задавать себе такие вопросы, как: «А что, если что-то случится?»
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?29. Несправедливые сравнения: Я сравниваю себя с другими, которые, кажется, делают что-то лучше, чем я, и ставлю себя в невыгодное положение.
Возникает время от времени (1–2 дня в течение прошлой недели)
Возникает довольно часто (3–5 дней в течение прошлой недели)
Возникает практически постоянно (6–7 дней в течение прошлой недели)
30. Несправедливые сравнения: Я сравниваю себя с другими, которые, кажется, делают что-то лучше, чем я, и ставлю себя в невыгодное положение.
Насколько сильно вы верите в эту мысль, когда она приходит?