Как бросить вредные привычки
У большинства из нас есть опыт борьбы с вредными привычками. Но мы хотим расти, и определенные вредные привычки могут стоять на нашем пути. Отказаться от вредных привычек иногда стоит больших трудов, и не всегда легко вести эту борьбу.
Вредные привычки вызывают зависимость. Есть много примеров, когда мы думаем, что такие привычки могут быть полезны, но в итоге наносим себе вред. Мы убеждены, что нам нужно выпить этот бокал вина, перетренировать мышцы или погрызть ногти, чтобы справиться со стрессом. Вино может быть прекрасным, и физкультура – это здорово, но люди обладают способностью создавать проблемы даже из хороших вещей (о грызении ногтей сложно придумать что-то хорошее).
Когда ваши привычки перестают быть вашими союзниками, пора отказаться от них. Возможно, однажды вы поймете, что хотите отказаться от каких-либо своих привычек, даже от тех, которые не столько плохи, сколько просто мешают вам жить.
Почему так сложно избавиться от привычки?
От привычек бывает трудно избавиться, потому что для этого нужно изменить свой мозг. Как только мы делаем что-то достаточно много раз, мозг создает сильные нейронные пути для этого действия, что делает его привычным для нас. Иногда на это есть причины. Например, человек, который кусает ногти, может делать это только тогда, когда он чем-то обеспокоен. Его мозг по умолчанию выдает такую реакцию на тревогу. Действие переросло в привычку, связанную с определенным чувством. Однажды настроившись зависеть от чего-то, мозгу сложно переучиться. Но все же это возможно сделать.
Путь к отказу от привычки
1. Определите привычку
Первый шаг к отказу от вредной привычки – ее выявление. Во-первых, определите, какие шаблоны по умолчанию вам не полезны, и решите остановиться. У некоторых людей есть привычки, которые они даже не осознают – обратная связь от близких людей может помочь в этом первом шаге. Хотя, возможно, вы не остановите этот паттерн поведения сразу и хладнокровно, но это запустит процесс переобучения мозга, чтобы распознавать это действие как нежелательное.
2. Изучите корни привычки
Когда и почему появилась эта привычка? Изучение происхождения привычки – ключ к переобучению вашего мозга. Иногда мы прибегаем к вредным привычкам в качестве реакции на стресс. Вспомните время в своей жизни, когда возникла эта привычка. Определение того, откуда это взялось, может внести ясность и помочь распознать триггеры поведения.
3. Замена чем-то другим
Замена одной привычки другой, более полезной – мощный способ переобучения мозга. Триггеры, которые раньше приводили к проявлению привычки, от которой вы пытаетесь отказаться, вероятно, никуда не исчезнут. Создание более здоровой привычки в ответ на них поможет обойти старые нейронные пути, создав новые. Например, если вы пытаетесь бросить курить, выпивайте стакан воды или чашку чая каждый раз, когда вы хотите выкурить сигарету. Если вы пытаетесь перестать употреблять алкоголь, чтобы расслабиться в конце дня, начните выделять 15 или 30 минут для практики йоги или привычки читать книги после ужина.
4. Изменение распорядка дня
Распорядок дня играет важную роль в избавлении от вредных привычек. Если ваш распорядок дня соответствует привычкам, от которых вы хотите отказаться, будет сложно что-то изменить. Попробуйте изменить свой распорядок, чтобы приспособиться к новым полезным привычкам. Помните о настройках на вредные привычки, которые могут быть очень заманчивыми, и разработайте план действий в таких ситуациях.
5. Общение с другими
Бросить вредные привычки легче, когда вас подбадривают. Ваши друзья, семья, коллеги хотят для вас всего хорошего. Попросите окружающих о поддержке и используйте силу их положительного влияния. Рассказывая людям о том, что вы пытаетесь сделать, вы сможете привлечь к себе внимание и побудить себя отказаться от вредных привычек. Рассказывая людям о том, что пытаетесь сделать, вы будете более ответственно и замотивированно относиться к поставленной цели.
6. Будьте к себе снисходительны
Избавление от нежелательной привычки – тяжелая работа, и лишь в редких случаях это происходит в мгновение ока. Вам нужно будет проявить к себе такую же доброту и прощение, как и к другу. Вопреки распространенному мнению, попытки стыдить себя не сделают вас успешнее и не подтолкнут к изменениям.
